Dieta - pytania

Witaj obciąłem jeszcze i zmierzę się znowu po tygodniu

Te powroty do formy są zawsze ciężkie ale dość szybko idą i efekty szybko motywują

Panowie lece taki planem

Plan FBW

PLAN A

1.Przysiady tradycyjne 4x
2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x
5.Wyciskanie na barki sztangi 3x
6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x
7.Uginanie hantlem na bcieps 3x

Plan B

1.Martwy Ciąg klasyk 4x
2.Wykroki z hantlami 3x
3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie
3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x
4.Ugnoszenie na boki 3x
5.Francuz hantlem 3x
6.Uginanie chwytem młotkowym 3x


Pytanko bo ćwicze z kobietą jak to kobieta coś typowo pod pośladki bym wrzucił ale nie wiem gdzie to wrzucić co będzie okej? Co będzie ładnie uzupełniało ten trening jeśli jest okej i w sumie mi tez nie zaszkodzi hipy robić

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_treningowy__porady-t1201979-s12.html

Spokojnie przyjdę jak kobieta nie trenuje jak "baba" nie tłucze całymi treningami pośladków, nóg i brzucha tylko trenuje wszystkie partie żeby robić treningi ogólnorozwojowe wpływające na symulacje wszystkich partii mięśniowych, Bo jak zaniedby na przykład góry a skupi się na dole to zaraz się obudzi, że jest bardzo niezadowolona ze swojej sylwetki mimo treningów, diety i wyrzeczeń i żeby to nadgonić to pójdzie w skrajność w górne partie. Niech trenuje razem z Tobą na początek, później plan może korygować od siebie żeby eliminować słabsze strony

Jak najbardziej, możesz wprowadzić wznosy bioder (hip thrust). Jest to jedno z najbardziej wartościowych wielostawowych/złożonych ćwiczeń, a przy okazji fajnie angażujące właśnie pośladki. Śmiało możesz wprowadzić je zamiast innego ćwiczenia w swoim planie treningowym. Przecież nie trzeba cisnąć ciągle tego samego. Zwróć tylko uwagę na odpowiednie ustawienie stóp, aby bardziej angażować pośladki, a nie mięśnie dwugłowe uda.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Wznosy_bioder_vs_przysiady__co_lepsze_dla_pośladków_-a1844.html

Pomiary wczoraj pas -1cm waga -1 reszta praktycznie bez zmian w tamtym tygodniu mialem ustalone 2800 kcal nie przekroczyłem ale po podliczenia wszystkiego bilanosow z całego tygodnia to tak srednio wyszlo juz +/- 2500 kcal takze ustalam z 2800 granice 2500 i lecimy dalej ale wszystko na plus teoretycznie ale juz z siła ciezko by szła... nie wspominajac ciagle o nogach zmeczonych 8h chodzenia w pracy robi swoje...

Tak bez większego planu i analizy schodzisz o 300 kcal bo po prostu mniej zjadasz to nie jest dobre rozwiązanie. Pamiętaj, że najlepsza redukcja to na minimalnym ujemnym bilansie który przynosi efekt, jechałeś swoje kalorie to dopóki nie pojawi się zastój trzeba było je dalej kontynuować, a jak ustanie to obniżyć o 10% lub 200kcal, bo ten zabieg który teraz wykonałeś czyli obniżenie swojej średniej tygodniowej kaloryki z 2800 kcal na 2500 kcal to ucinka o 18%, a to już dużo, pojawia się zastoje i ile będziesz jadł? 1800?

Okej dzieki no fakt moze nie bede od razu tyle ucinał chociaz teoretycznie wszystko analizuje pomalu bo w rzeczywistosci nie wiem jakie to zero jest kaloryczne bo wtedy jak cwiczylem to tez mialem inna aktywnosc w ciagu dnia.

Lecę kolejny tydzień panowie zobaczymy co się wydarzy nie no 1800 napewno nie bo to niezbyt rozsądne i mądre rozwiązanie max 2300 niżej nie schodzę w całym okresie redukcji ewentualnie aktywność fizyczna wieksza



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-30 20:31:50

Panowie pytanko na czym smazycie jaki olej jest gody uwagi na ten moment?

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-30 20:39:28

Wymiary 8.01/ Wymiary 03.03
Waga: 89,6 / 81,2
Klata: 108 / 105
Brzuch: 92 / 84
Przedramie: 30,5 / 30
Bic: 39 / 38














Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-03-03 10:23:56

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-03-03 10:24:18

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-03-03 10:26:11