Minerały - jakie wybrać?

Potrzebuje oprócz witamin dodatkowo brać minerały takie jak magnez, wapń, potas, cynk, chrom, żelazo, selen. Tylko minerały w gotowych kompleksach są w śladwoych ilościach. Lepiej chyba kupić każdy osobno przynajmniej te najwaźniejsze magnes, cynk, wapń, potas. Widziałem, że są komplesy samych minerałów, ale ich skład jest skromny. Jak uważacie czy to jest dobre podejście

Rapero700

Potrzebuje oprócz witamin dodatkowo brać minerały takie jak magnez, wapń, potas, cynk, chrom, żelazo, selen. Tylko minerały w gotowych kompleksach są w śladwoych ilościach. Lepiej chyba kupić każdy osobno przynajmniej te najwaźniejsze magnes, cynk, wapń, potas. Widziałem, że są komplesy samych minerałów, ale ich skład jest skromny. Jak uważacie czy to jest dobre podejście

Na pewno potrzebujesz? Czy tylko się tego domyślasz, albo rozpisał tak jakiś trener/dietetyk, wcześniej nie sugerując sprawdzenia poziomu tych pierwiastków?
Bo to żaden problem, szukasz np. na synevo.pl najbliższego laboratorium, możesz zamówienie złożyć przez ich sklep internetowy (ceny niższe + często rabaty/pakiety szukaj na ich stronie, niż stacjonarnie), no i robisz badania krwi , takie jak:
- jonogram , najczęściej pod tym pojęciem zrobisz łącznie sód (Na+), potas (K+), chlorki (Cl-), wapń (Ca2+), żelazo (Fe2+), magnez (Ca2+) i fosforany (PO43-)
- ale może być ich mniej i wtedy dokup osobno np. żelazo, magnez, potas, itd.
Pewnie nie wszystko idzie zbadać co by człowiek chciał, ale większość. Wtedy będziesz miał pełną świadomość jakie masz poziomy tych minerałów w organizmie i czy trzeba/warto suplementować cokolwiek, aby je uzupełnić, zwiększyć i w jakim celu.



Pamiętajmy stan hiperwitaminozy, w organizmie, jest równie niebezpieczny, jak awitaminozy.

Oczywiście jak już byś szedł zbadań ww pierwiatki, to ogólnie warto chociaż raz w roku, albo i co pół roku wykonać podstawowe badania krwi, które określą jaki jest Twój stan zdrowia, czy nie potrzeba jakichś zmian np. w diecie, trybie życia, itd. POlecam wykonać chociaż:
- morfologię
- badanie ogólne moczu
- glukozę
- kreatyninę
- panel wątrobowy
- lipidogram
No i dalej można byłoby oczywiście zbadać np. hormony, wtedy testosteron całkowity, LH, FSH, prolaktyna, progesteron, estradiol, aby mieć pełen obraz sytuacji, ewentualnie np. panel tarczycowy.

Polecam BIOTECH Multi Mineral Complex:

Skład / w jednej porcji (3 tabletki)
Składniki aktywne, 3 tabletki, RWS %
Wapń, 1000mg, 125%
Żelazo, 17mg, 121%
Fosfor, 150mg, 21%
Magnez, 400mg, 106%
Cynk, 15mg, 150%
Jod, 150mcg, 100%
Miedź, 2mg, 200%
Chrom, 25mcg, 62%
Mangan, 4mg, 200%
Selen, 25mcg, 45%
Molibden, 25mcg, 50%

Ta sama polecajka co przy poście odnośnie witamin

Moim zdaniem fajna alternatywa dla wyżej wymienionych przez ciebie bedą multiple sport formuła czy jakoś tak od Olimpu, masz tam dwa rodzaje cap - biała z witaminami(które warto brać do posiłków w których masz jakaś ilośc tłuszczu), oraz druga niebieska z minerałami. Mega fajna sprawa, sam okresowo ich używam :)

Czy nie lepiej oprócz Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps brać solo minerały?

kwestia czego ci tak naprawdę brakuje.
ja wchodze w fitatu i widze w podsumownaiu dnia, jakich mineralow mi brakuje. wg apki, potrzebnuje jedynie magnezu, wapnia i selenu. Reszta z tego co mam wypisane w moich posilkach jest dostarczana na przyzwoitym poziomie. Podobnie jets u mnie z witaminami, brakuje mi tylko biotyny, witaminy d3 i k2. Reszta praktycznie jest dostarczana w ilosciach minimum. Do tego dochodza jeszcze inne suple ktore maja juz w skladzie witaminy i jakos ten bilans dobowy sie dopina :)
Witaminy Olimpa jak najbardziej spoko i ewentualnie musisz zwrocic uwage na wapn, magnez - bo na nie jest najwieksze zapotrzebowanie

Zamowiłem VitaMin_Complex_Sport plus magnez i wapń osobno

jak brakuje pojedynczych to na tych bym się skupił bo minerały niektóre w nadmiarze mogą być szkodliwe wiadomo nie ma co ponosić od razu alarmu, ale za jakiś czas głowa Cię będzie bolała czy jakieś nudnosci będziesz maił a się okazuje że masz jakiegoś minerału za duzo a będziesz szukał gdzieś w pożywieniu, moze coś nie świeżego zjadłem, wiadomo to są skrajne przypadki już

Masz racje. Właśnie z tego powodu właśnie powodu nie zażywam każdej witaminy czy minerału osobno. A wiadomo w takich gotowych kompleksach dawka jest śladowa, taka aby uzupełnić braki i do tego przyswajalność nie jest taka jak w pożywieniu. Magnes oraz wapń biorę osobno, bo te minerały są dla mnie ważne. Uprawiam sport bieganie co prawda amatorskie, ale biegam dużo. W trakcie biegania tracę cenne minerały i witaminy wraz z potem. Jestem taką osobą, że pocę się ponad normę. Dodatkowo aby rozważyć branie magnezie, wapniu i innych minerałów zaproponował mi fizjoterapeuta. Czasem dopadają mnie bóle po bieganiu i przyczyną ich może być brak minerałów głównie magnezu. Jeśli warto pomyśleć jeszcze o jakiś minerałach w aspekcie biegania dajcie znać. Ale chyba najlepiej brać gotowy kompleks minerałów, bo jka by brać każdy osobno, tak jak piszesz można sobie zaszkodzić.

To że się pocisz nie oznacza że wiecej wypocasz(nie wiem czy dobra odmiana) minerałów od innych, zrób sobie jonogram będziesz wiedział czy faktycznie masz niedobory, ale przygptuj się na badanie a nie tak że najesz sie minerałów i wyniki wyjdą zafałszowane.

W kompleksie witamin i minerałów, czy też samych minerałów zawsze będzie czegoś zbyt mało, lub będziesz dostarczał coś, co niekoniecznie będzie przydatne. W dobrze, a nawet średnio zbilansowanej diecie w przypadku większości składników nie będzie problemu, aby je dostarczyć. Jeżeli masz tak ogromne braki wszystkiego, to jak najbardziej, ale sugeruję na przyszłość skupić się na odżywianiu, aby do takich sytuacji nie doprowadzać.

Poza tym, najlepiej zrobisz jak te najważniejsze składniki mineralne dostarczysz każdy z osobna.

Ja tak naprawdę nie wiem czy wygolę mam brak i czego. Nie kontruję tego. Czy nie lepiej będzie sprawdzić jaki jest poziom minerałów we krwi i dopiero po wynikach zaopatrzyć się w minerały, których mam braki.