Intermittent Fasting - porady

Witam , jestem obecnie na redukcji około 2 miesięcy. Kalorie cały czas licze będąc na deficycie ,białko na poziomie 2-2,5g/kg masy ciała. Chciałbym zapytać czy post 16/8 przyspieszy redukcje tłuszczu? ( trzymając cały czas ten sam poziom kokoryczny). I jak ma się if do poziomu testosteronu i libido?

Nie sądzę żeby przez, załóżmy na to, 16, czy też 18 godzin postu, mając w diecie więcej węglowodanów, niż zakłada dieta niskowęglowodanowa, organizm wszedł w ketozę. Chyba, że wykonujesz ciężkie treningi po zakończeniu okna żywieniowego, a następnie nie jesz już nic. Wtedy jest to jak najbardziej realne. W innej sytuacji wydaje się bardzo wątpliwe. Poza tym, to że jesteśmy w stanie ketozy w żadnym stopniu nie ułatwia nam redukcji tkanki tłuszczowej. Gdyby tak było, to każdy by uzyskiwał lepsze efekty redukcji na diecie ketogenicznej.

Nie pryspieszy, zostanie Ci więcej kalorii do zjedzenia w krótkim okresie, niektórym to odpowiada. Nie ma tam żadnej magi, tylko deficyt się liczy

NIE przyspieszy m IF nie różni się niczym od każdego innego schematu zywienia , za odchudzanie odpowiada deficyt kcal nie IF jeto czy dieta zbilansowana , IF to tylko inny schemat żywienia i dla mnie zwykłe utrudnianie życia bo człowiek staje się więzniem zegarka i okna . Pamietaj ze liczy sie bilans kcal liczony z danego dnia , kilku dni a finalnie suma tygodniowa

Dzięki za opowiedz!

Niestety, ale nie przyśpieszy. Rodzaj diety/systemu żywieniowego nie ma znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Ważna jest ilość spożywanych kalorii, następnie składników odżywczych i na końcu ich źródła. To, czy będziesz robił przerywany post, bazował na tłuszczach, czy też węglowodanach nie powinno mieć znaczenie. Może mieć u części osób znaczenie pod kątem samopoczucia w ciągu dnia, na treningu, wygody w stosunku do pracy/treningu, czy też samkowitości posiłków. Tym sugeruję się kierować.

Poniekąd sam sobie odpowiedziałeś. W kształtowaniu sylwetki najważniejsze jest ilość i jakość pokarmów jakie przyjmujemy oraz rozkład makroskładników. Mniejsze znaczenie ma czas rozkładu tych posiłków czy rozłożenie w ciągu dnia. Jeżeli jesteś na redukcji i masz wymierne efekty wszystko idzie dobrze a zmienisz tylko czas w ciągu dnia w którym to spożywasz to tak na logikę i chłopskie rozum, co to ma zmienić w finalnym rozrachunku? Ten sposób odżywiania ma wiele zalet i wiele minusów ale to każdy musi ocenić według siebie, bo to co dla jednego będzie minusem dla innego będzie plusem

Nawiązując do wspomnianego przez Ciebie poziomu testosteronu, czy też naszego libido, to w tym kierunku istotne będą podstawy, a nie to, czy zrobisz sobie post. W takiej sytuacji sugeruję skupić się na: ogólnych zasadach żywieniowych, ilości i jakości snu, mniejszej ilości stresu, eliminacji używek, poziomie tkanki tłuszczowej (zarówno bardzo niski, jak i wysoki będą pod tym kątem wpływały niekorzystne), długości okresu redukcji tkanki tłuszczowej (zbyt długa redukcja może wpływać niekorzystne, redukujesz już 2 miesiące).

Moim zdaniem IF może - poprzez wywołanie stanu ketozy - nasilić spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie jeśli ogólnie nie ma dużo węglowodanów w diecie. Ale oczywiście deficyt jest kluczowy w kontekście odchudzania.

Post to rowniez zdrowie, w teorii organizm jest w stanie oczyscic sie, zjadajac uszkodzone komorki i lepiej pozbywajac sie nie chcianych substancji. Dalej teoretyzujac - zdrowie to lepszy trening a wiec lepsze rezultaty. Jest to rowniez bardziej zgodne z natura. Ja jestem zmeczony na poscie dopiero jak zjem, bez tego mam znacznie wiecej energii.

Tak jak kolega wyzej, uwazam ,ze IF da lepsze efekty jesli chodzi o odchudzanie, wlasnie przez bycie w stanie ketozy.

Jedni uwazaja ,ze najlepiej sie chudnie na carnivore, inni vege, mysle ,ze najwazniejsze jest to co dla nas wygodne i przyjemne.

A bez deficytu nic sie nie zdziala


Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 10/27/2023 11:01:50 PM

Tylko że IF nie musi mieć związku z ketoza

W ketoze wchodzi sie przez mala ilosc weglowodanow, jesli masz okno 6h to 18h jestes w ketozie, a wlasciwie od kiedy organizm upora sie z ostatnim posilkiem