Roztrenowanie a ilość jedzenia

Witam, mam takie pytanie. Jak jesteście na masie i przykładowo macie roztrenowanie takie tygodniowe i nie ćwiczycie przez cały tydzień to trzymacie nadal nadwyżkę kaloryczna czy w tym okresie przycinacie, żeby za bardzo nie podlapac fatu przez ten czas?

W sumie to trzeba dobrać trochę do sytuacji w jakiej jesteś. Roztrenowanie dla mnie wjeżdża wówczas jak faktycznie potrzebuję odpoczynku po długim i męczącym mikrocyklu treningowym, dostaje sygnały od układu nerwowego, że potrzeba przerwy, pojawiają się jakieś lekkie kontuzje, które wymagają zaleczenia zanim rozwiną się w coś poważniejszego.

Wówczas w zależności od długości tego roztrenowania zostawiam nadwyżkę kaloryczną, jeśli nie jest to roztrenowanie długie. A najczęściej na tydzień zmniejszam trochę intensywność treningową i staram się lepiej wysypiać tak żeby faktycznie utrzymana nadwyżka działała regenerująco na ciało.

A jak planuję dłużej roztrenowanie np w okresie wakacyjnym w czasie urlopu to wówczas najczęściej planuję w okolicach swojego zapotrzebowania, rzadko kiedy wchodzę w deficyt kaloryczny.

Tak na prawdę w okresie krótkich roztrenowań bym się jakoś zmianą diety nie przejmował bo w tydzień czasu nie jesteś w stanie zrujnować wypracowanych efektów. Ale warto patrzeć na to ze swojej perspektywy bo znam i takie osoby, które tyją od liścia sałaty ponad zapotrzebowanie




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 14:50:21

Cześć. A stosujesz w diecie rotacje , dzien treningowy rozni sie kalorycznie od dnia nietreningowego ? Bo jezeli tak to w momencie kiedy nie cwiczysz to trzymasz kaloryke z dnia nietreningowego (czyli tą niższą) a jezeli nie masz rotacji i kazdy dzien jest taki sam pod katem kalorii to warto te kalorie delikatnie obniżyć na ten tydzień, albo chociaz zostawić kaloryke a zmienić rozkład makroskładników , dać niżej węglowodany a podnieść tłuszcz. Aczkolwiek przez tydzień jak nie będziesz trenował to nic się z sylwetką napewno nie stanie ,nawet jak zostawisz nadwyżkę kaloryczną, najwazniejsze zebyś po prostu tą dietę trzymał , najgorzej jakbyś nie trenował ale tez odpuscił diete to wtedy klapa :p

Pheon

Witam, mam takie pytanie. Jak jesteście na masie i przykładowo macie roztrenowanie takie tygodniowe i nie ćwiczycie przez cały tydzień to trzymacie nadal nadwyżkę kaloryczna czy w tym okresie przycinacie, żeby za bardzo nie podlapac fatu przez ten czas?

Wyczerpująco masz już odpowiedź powyżej.

Jedynie co bym dodał to ja Czasami stosuję 2 tytodniowe roztreniwanie połączone z poprawą wrażliwości i wtedy właśnie kalorię znacząco idą w dół.

Jeśli robisz przerwę od treningu na masę, to oczywiście Twoje zapotrzebowanie energetyczne spada, ponieważ nie musisz pokrywać kosztów energetycznych związanych z treningiem siłowym. Dlatego logicznym wydaje się zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aby dostosować się do nowego poziomu aktywności fizycznej. Jednak nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować z nadwyżki kalorycznej. Nadal warto dostarczać organizmowi nieco więcej energii niż potrzebuje, aby wspomóc procesy regeneracyjne i anaboliczne zachodzące w mięśniach.

Jest jeszcze sprawa czy budowanie masy Ci łatwo przychodzi a może łatwo łapiesz tłuszcz, bo jak łapiesz tłuszcz to nie ma co wyższych kalorii trzymać bez treningu.

Czyli jeżeli na masie jadłem 4k kcal to podczas tygodniowej przerwy ile powinienem jeść?

Policz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli obawiasz się podlania czy też dla komfortu psychicznego ułóż dietę na aktualne zapotrzebowanie i przez tydzień możesz być na 0.

Czyli jeżeli na masie jadłem 4k kcal to podczas tygodniowej przerwy ile powinienem jeść?

to zalezy ile jestes na plusie. Czy jets to umowne 500 kcal, czy jest to wieksza wartosc. Ja teoretycznie mam okolo 4000 zapotzrebowanie, a na masie w koncowce mialem 5700 kcal, wiec tutaj trudno powiedzieć w ciemno. najlepiej zrobic tak jak napisal rion. Wylicz to obecnie na zero i sie tego trzymaj jak czujesz, ze zbyt duzy dodatek na plus Ci zaszkodzi. innego sposobu tutaj nie ma. Bysmy musieli wiedziec ile dorzuciles na plus

Pheon

Czyli jeżeli na masie jadłem 4k kcal to podczas tygodniowej przerwy ile powinienem jeść?

No najbezpieczniej w Twoim przypadku faktycznie będzie wyliczyć sobie zapotrzebowanie zerowe i ten tydzień bez treningów trzymać na zerze kalorycznym , tylko później jak wznowisz treningi to żebyś też mądrze wyszedł z tego zera kalorycznego , żebyś nie zwiekszyl drastycznie kalori , tylko to tez zalezy ile teraz jesz tak naprawdę.

Jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Okres diet break w trakcie trwania strategicznego roztrenowania należy dobrać do określonej sytuacji w jakiej się aktualnie znajdujemy. Osobiście robię raczej 10-14 dni roztrenowania, z uwagi na dość długie cykle treningowe. Nie eliminuję jednak w trakcie ich trwania, całkowicie aktywności fizycznej. Jest ona ograniczona, lżejsza, bardziej rekreacyjna. Tak też sugeruję zrobić. Chociażby więcej uwagi przyłożyć do rolowania/rozciągania, aktywnego wypoczynku.