Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witajcie jestem na redukcji od czerwca, z wagi spadło 6,6kg co wychodzi około -1kg na tydzień. W tym tygodniu był duży spadek, chyba az za duży bo -1,7kg. Dieta to około 185g białka, okolice 65g tłuszczy i reszta ww, dzień treningowy 2400-2600kcal a nie treningowy 2100-2300kcal, oczywiście dbam o odpowiednią podaż witamin i minerałów, ostatnio nawet wleciało dodatkowe omega 3,6,9. Woda 3,5l na dzień, sen co najmniej 7h pon-piątek, a na sobotę i niedzielę nawet dłużej w celu regeneracji. Raz na tydzień (sobota) jem pizzę, ładuję trochę węgli - ok.600g i jem w okolicach 3700kcal. Jem dużo wołowiny, codziennie wpadają jajka, ziemniaki, jakieś warzywka, odżywka białkowa itd. Głodny nie chodzę i dobrze się czuję. Obawiam się, że spadek masy jest za duży, a wiem że spadek wagi to nie sam tłuszcz. Na treningu prawie cały czas progresuję, czasem zdaży się zastój jak ostatnio -1 powtórzenie w prostowaniu na triceps, czy dziś -1 powtórzenie z ostatniego dropsetu w wyciskaniu na skosie. Obwody tam gdzie powinny spadać (pas i uda po -5cm od początku) spadają, spadają też z klaty (-2cm od początku), bicepsa (-1,2cm od początku), ale myślę, że mają prawo bo ogólnie jest zatłuszczony we wszystkich miejscach. W tamtym roku robiłem ,,redukcję'' z leciutką obniżką max 500kcal z zapotrzebowania i obwody nie spadały zadowalająco, waga się co prawda zmieniła na -8kg (w 4 miesiące) ale nie wiem czy to była udana redkucja, napewno nie byłem usatysfakcjonowany, dlatego ta redukcja jest takim odzwierciedleniem mojego zdenerwowania. I pytanie brzmi czy podnieść kalorykę o +500kcal? Bo nie ma się co oszukiwać obniżka kalorii o około 1000-600kcal na tydzień to nie mała rzecz.





Zmieniony przez - Bowtedyczuje w dniu 2023-07-17 15:01:37

Zmieniony przez - Bowtedyczuje w dniu 2023-07-17 15:15:11

Zmieniony przez - Bowtedyczuje w dniu 2023-07-17 15:26:24

Zmieniony przez - Bowtedyczuje w dniu 2023-07-17 15:34:48

Masz bardzo niskie kcal i stad takie spadki , jesteś dopiero na poczatu ( blizej połowy ) redukcji a ty juz w DNT masz kalorie pewnie poniżej BMR , można powiedzieć ze na starcie zepsułeś swoją redukcje , wejsc na zero na 2-3 tyg i zaczac od nowa ucinajac na starcie 300/400 max kcal a nie 1000

Jak na okres 1,5 miesiąca to spadek masy ciała nie jest duży. Szczególnie, że jak sam stwierdziłeś, jesteś trochę otłuszczony. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej i masa ciała, tym większe będą spadki i odwrotnie. Istotne jednak są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie z kolei, zdjęcia sylwetki. Warto je wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, poza i odległość).

Skoro jesteś już 1,5 miesiąca na ujemnym bilansie energetycznym, to sugeruję dokończyć cykl treningowy. Wtedy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie.

Wrzuć jakieś fotki to najlepiej będzie ocenić jak to wygląda. Ale też jestem zdania że skoro byłeś dość otłuszczony to ten spadek wagi jest ok a nie za duży. A też akurat może ten tydzień gdzieś bardziej się wypociles czy coś ze niby więcej wagi spadło. Kolejna sprawa napisałeś że na treningu trzymasz obciążenie a nawet dokładasz więc idzie idealnie

Polecam poczytać więcej informacji na temat strategicznego roztrenowania, o którym pisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Ma to spore znaczenie w dłuższej perspektywie. Do tego również diety break, aby nie być przez cały czas na ujemnym bilansie energetycznym. Będzie to istotne pod kątem funkcjonowania organizmu. Chociażby gospodarki hormonalnej.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

https://www.sfd.pl/DELOAD_–_czy_warto_-t1170685.html