miles87Dobra dzięki za wszelkie info. Wrzucam podsumowanie jak przygotowałem treningi. Dzisiaj zrobiłem B. Powtórzenia, technika i ciężar do dopracowania ale jest plan.
A
Przysiad ze sztanga 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Klatka na płaskiej 4x10
OHP 3x10
Wycisk waski 3x10
B
Martwy na prostych 4x10
Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 - tu bym zostawił tez 4 serie
Wyciskanie hantli na skośnej 3x10
Bicps (młotek/modlitewnik) 4x10- tu daj 3 serie spokojnie
Brzuch (plank lub inne ćwiczenia)
No dokładnie jak masz takie warunki to albo robisz drugi raz wiosłowanie w innym wariancie albo przenoszenie hantle tez nie Będzie złym rozwiązaniem.