Plan treningowy dla 14 latka

Witam, stworzyłem plan treningowy 1 i 2. Proszę o ocenę ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i napisanie jakie ćwiczenia zmienić na inne itp. Z góry dziękuję.
Hantle ważą po 3kg.
Oto plan:
Typ 1:
1. Przysiad- 4 serie- 15
2. Pompki Szerokie - 2 serie - 10
3. Dipy - 4 serie - 10
4. Pompki diamentowe - 2 serie - 8
5. Pompki - 4serie - 12
6. Podnoszenie hantlii - 2 serie - 50
7. Podnoszenie hantlii - 1 seria - max
8. Brzuszki - 4serie- 30
9. Dragon flag - 4 serie - 10
10. Deska na prostych ramionach - 1min
11. Deska na przedramionach - 1,5 min
12. Rowerek - 2 x 30sek


Typ 2:
1. Bieg.
2. dipy - 4 serie - 10
3. Pompki Szerokie - 2 serie - 10
4. Pompki - 4 serie - 15
5. Pompki diamentowe - 2 serie - 8
6. Podnoszenie hantlii - 1 seria - max
7. Brzuszki - 4 serie - 30

daj ankietę napisz coś o sobie, co to jest podnoszenie hantli ?

Pisz w jednym temacie a nie spamuj bo na starcie juz masz 3 główne pozycje w dziale

Pompki diamentowe są bezużyteczne daj sobie na skosie albo po jednej serii dodatkowo do dipów i normalnych.
Zresztą jak mi nie wierzysz to sam sprawdzić zrób serie diametów a później dipy i sam ocen gdzie czuć bardziej tricepsa

Może nie tyle bezużyteczne co mniej efektywne. Aczkolwiek czasem mogą być alternatywą.

Autorze. Serio umiesz dragon flag?

Nie wiem czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie. W interncie widziałem różne opisy ćwiczenia. Te Dragon flagi np. z Rocky'ego, to umiem zrobić 3, a te które znalazłem w necie to 10.

Bez wątpienia podstawą tego, aby sprawdzić dany plan treningowy jest dostęp do podstawowych informacji na temat osoby, która będzie z niego korzystała. Zdecydowanie sugeruję Tobie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Nie wiemy co jest celem tego treningu, jakie masz doświadczenie, czy możliwości treningowe.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Bez wątpienia jesteś jeszcze bardzo młody i przede wszystkim należy zwrócić szczególną uwagę na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego.