Krata na Lato 2023,finałowy czerwiec

Od jutra zaczynamy 3 moduł naszego konkursu Krata Na Lato 2023.

Konkurs bedzie się składał z dwóch konkurencji-

1 - pokaz zaliczenia treningu na mieśnie brzucha (zasady pokazane na filmie) :wykonujemy 5 serii 20 powtórzeń.
I ten zestaw należy wykonać w 7 minut.
Pierwsze powtórzenia wykonujemy z oporem gumy,którą dobierzecie wg wlasnych możliwości.
Jak ktoś da radę-może zrobić tak wszystkie 20 powtórzeń
-pokaz mieśni brzucha po wykonaniu powyższego treningu-podnosząc koszulkę i prezentując mieśnie brzucha.
Ile odsłonicie ,tyle pokażecie.

Uwaga : film z tego treningu plus prezentacja mieśni brzucha w określony wyżej sposób (vide film) wrzucamy każdego tygodnia,czyli :

1 film do 4 czerwca
2 film do 11 czerwca
3 film do 18 czerwca
4 film do 25 czerwca

Za każdy zaliczony tydzień uczestnik otrzymuje 1 punkt


2. Ocena mieśni brzucha .

Będziemy oceniać na dwa sposoby :

-od wieczora 25 czerwca do 30 czerwca do godz 21:00 - pojawi się ankieta i bedzie punktowana tak :
za najwiecej punktów w ankiecie 3 pkt.
za 2 miejsce 2 pkt
za 3 miejsce 1 pkt


drugi sposób-uczestników oceni komisja sedziowska w osobach RedAlert,ojan,masti.

I podobnie jak w sposobie punktowania ankiety

za najwiecej pkt od sędziów uczestnik dostaje 3 pkt
za drugie miejsce 2 pkt
za trzecie miejsce 1 pkt.


Punkty z obu sposobów sumujemy,dodajemy pkt za zaliczenie treningów .
Wygrywa osoba ,która zbierze najwiecej punktów.

Trzech najlepszych uczestników otrzyma nagrody,suplementy z firmy naszego sponsora Iron Horse za kwotę 200 zł każdy







Zmieniony przez - masti w dniu 2023-06-02 21:13:54

Zapraszamy do tematu nagród i zamawianiu swoich wymarzonych suplementów od naszego sponsora Iron Horse


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s294.html#post-20118142

I oczywiście zapraszamy do lipcowego konkursu z gwiazdą współczesnej literatury polskiej :Łukaszem Orbitowskim :)

A co z tymi którzy ćwiczą bez koszulki?

To założą do ćwiczenia,by było co odsłonić :)

Cale szczescie nie na czas (kto szybciej), chociaz jak jest 7 minut to i tak trzeba sie nieco spieszyc.

Madzia - czas dobrany doświadczalnie tak ,by się dopakować i by dawało efekty.
Taki na treningach jest przy tym ćwiczeniu ,jak się nie rozpraszasz.
Liczymy na Twój udział w tym module :)

Moze nawet wezme udzial, zrobienie tego 1x w tygodniu to jakos nie zaburzy mojego planu i nie wplynie negatywnie na regeneracje

Hm no ciekawe co prawda nie bardzo rozumię na czym polega rywalizacja ale jest do wykonania ćwiczenie to wchodzę .
Dołączę te 5 serii po 20 powt. do codziennego treningu przez 20 dni i zobaczymy co z tego wyjdzie
To znaczy te dodatkowe 2000 brzuszków przed Radzyniem ( pompki na komendę ) na pewno się przyda

Wycwiel-przesuniesz się z dwa oczka wyżej przy ocenie kraty po tym treningu .
Efekty są zaskakujące ale rób to co drugi dzień-więcej nie daje efektów.

Dla mnie to dodatkowa motywacja do zwiększenia ilości powtórzeń na brzuch .
I tak ćwicze codziennie brzuch już od jakiegoś czasu z myslą o pompkach także za szkodzić nie zaszkodzi a pewnie pomoże
No i mi się tak brzuch nie pakuje ja jestem pociąg osobowy nie towarowy

Proszę o konstruktywną opinię sposobu wykonania zadania

A właśnie chciałam się zapytać czy można z podłogi??