Suplementacja - porady

Witajcie, przychodzą do Was z prośbą o pomoc w rozplanowaniu dawkowania suplementów, które posiadam.
Jestem w trakcie redukcji i wyposażyłem się w takie o to rarytasy :
Calcium D3 + K2 (allnutrition)
Witamina C z bioflawonoidami (allnutrition)
Ashwaganda (sfd)
Coleus Forskohlii (allnutrition)
Omega 3 (allnutrition)
Redox Hardcore 2.0 (allnutrition)

Flex All Complete (allnutrition)
Tri Creatine Malate (sfd)
Whey Protein (allnutrition)

Jeśli chodzi o tabsy, to biorę wszystko rano, po śniadaniu, po jednej tabletce - z wyjątkiem omegi, to biorę rano i wieczorem oraz spalacza i coleusa, które biorę przed treningiem
Jeśli chodzi o proszki, to kolagen piję wieczorem, kreatynę w dni treningowe przed wysiłkiem w dnt w południe, białko tylko w dni treningowe po siłowni, ponieważ w dnt staram się dostarczyć wystarczającą ilość białka z jedzenia.

Nie ukrywam, że łykanie tylu tabletek "w jednej chwili" podświadomie mi nie pasuje, więc czy są jakieś zalecenia jeśli chodzi o suplementację wymienionych przeze mnie rzeczy ?
Jeśli chodzi o proszki - jak to wszystko rozłożyć, żeby było najefektywniejsze ?

Cześć,

To co zdecydowanie możesz po śniadaniu i ja osobiście bym łykał też wtedy:
- CaD3K2
- wit.C
- ashwa (chociaż tutaj zależnie, czego oczekujesz od niej, jak zbicie kortyzolu + cała historia taka na koncentracje/skupienie/stres to ok, jak poprawa snu to przed snem lub tak i tak czyli np.1-2 tab w ciagu dnia po posilkach + 1 tab na noc)
- omega-3
- forskolina

Oczywiście wiele z w/w warto wziąć więcej niż 1 kaps / 1 tab w ciągu dnia, np. omega-3 , ashwa czy forskolina. Więc najwyżej do kolejnego posiłku kolejny zestaw.



Redox Hardcore 2.0 to spalacz termogeniczny, idealny do wzięcia 30-40 min przed wysiłkiem, czy to siłowym, czy to czysto aerobowy/interwałowy/innym treningu niż siłownia.

Flex ALl Complete - nie ma znaczenia, osobiście piję na czczo, bo potem często zapominam.

Jabłczan kreatyny - sposobów dawkowania milion, osobiście jestem za stałą suplementacją kreatyną, 1 porcją dziennie i pora bez większego znaczenia, może tutaj Ci pomoże ten art :


Białko oczywiście według braków w diecie.

Bardzo dziękuję za odpowiedź

Nie ma specjalnych zaleceń w kierunku stosowania wymienionych suplementów. Jak najbardziej możesz je wszystkie dostarczyć w jednej chwili, aby sobie ułatwić życie i nie zapomnieć późnej. Osobiście również robię w ten sposób. Wszystko na raz i po problemie. Tak samo przed treningiem. Wszystko w jeden shaker. Ilość spożytych tabletek/kapsułek nie ma żadnego negatywnego wpływu na nasz organizm, więc bez obawy. Najlepiej jest stosować je razem z posiłkiem, w celu zwiększenia możliwości przyswajania przez nasz organizm.