Blog treningowy - motywacja do pracy

Jak na razie lekkie treningi, bez dotykania dużych ciężarów (nie to żebym kiedyś specjalnie duże ciężary dotykał :D )

Jako ze wiosna i ładnie się zrobiło to wróciłem do treningów wspinaczkowych i nawet dzisiaj pobiegałem troszkę.

Jako ze nie załapałem sie na wyzwanie Krata na Lato to postanowiłem sam sobie zrobić takie wyzwanie.
Tzn nie mam zamiaru za dużo brzuszków robić, ale chcę zredukować troszkę ilość tkanki tłuszczowej w pasie i na biodrach.

Postanowiłem dać szansę modnym ostatnio systemom żywieniowym zakładającym spożycie małych ilości węglowodanów.

Nie wiem czy to jest jakieś keto - jako że Wino na Keto jest tu specjalistą w tym temacie, to nie będę się wymądrzał.
Dzisiaj już jest 4 dzień gdy nie jem żadnych ekstra węglowodanów, staram się jednak jeść jak najwięcej niskoprzetworzonych warzyw,
Na efekty przyjdzie poczekać pewnie kilka tygodni - może uda się urwać kilka centymetrów z obwodu pasa nie tracąc za dużo masy mięśniowej :)

Moda mówi, że najważniejszy jest minus kaloryczny.
Załap się na majowy moduł KNL

Za mną tydzień diety bardzo nisko węglowodanowej. Musze powiedzieć ze to jednak nie dla mnie :)
Jadłem zgodnie z rozpiską około 2500kcal dziennie
Do każdego posiłku starałem sie dołożyć jakieś warzywka - ale nie zawsze się dało.
Generalnie posiłki super smaczne - mój ulubiony nowy przepis jaki odkryłem to Carne Asada - pieczony kurczak na drobno mielonym kalafiorze - bomba!
Nie czuje sie zupełnie głodu
Jednak brak węglowodanów zdecydowanie wpływa na pracę mojego mózgu
O ile zazwyczaj piję 2 kawy dziennie i nie czuję potrzeby na więcej, to po tygodniu na niskich węglach dochodzę do 8 kaw a i tak nie wiem co się dzieje i jestem otępiały umysłowo.
Do tego dochodzi częstsza zgaga i niezbyt przyjemny zapach potu.

oceniając poprzedni tydizeń - mocne 4 na 10 :D

To ciekawe co piszesz z tymi węglami i samopoczuciem.Tak jak napisałeś,że Wino na Keto był specem w tych sprawach i jak dla mnie wielka szkoda ,że poszedł stąd.Ja wiele razy próbowałem schodzić mocno w dół z węglami i z tego co pamiętam kryzys był około 4 dnia..bóle głowy itd..potem jakby organizm się adaptował.. ale i tak ciężko było i nie dałem rady dluzej niż 2-4 tygodnie. W moim przypadku dużo łatwiej było stosować dietę Cycling Carb..tzn..rotacja węglowodanami....tylko co z tego odpuścisz i jojo atakuje tak czy siak.



Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-24 10:11:42

Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-24 10:13:36

Ale jak to? Gdzie poszedł kolega Wino na Keto? Faktycznie widzę ze wykasował profil.
Szkoda! :(

No nie ma go już dłuższy czas..zniknął stąd i nawet z You Tube.

Ostatnio znalazłem na sieci stowarzyszenie ludzi którzy machają kettlami
Przyznają sobie takie odznaki za wyczyny w machaniu - odznaki sa w postaci gwiazdek na koszulce
Ćwiczenia w większości trudne a wyniki budzą szacunek

Tutaj wklejam z ich strony:

SSST Snatch Test – 200 powt. / 24kg / 10minut (obowiązkowy)
Turkish Get Up – 1 powt./ 1/2 wagi ciała
Pistol – 1 powt. / 1/2 wagi ciała
Pull Up – 1 powt. / 1/2 wagi ciała
Military Press – 1 powt. / 1/2 wagi ciała

Jak dla mnie pistol sq (przysiad jednonóż) z połową masy ciała (czyli dla mnie to ok 50kg) to jakiś kosmos

Ale spodobały mi się te Snatche - czyli rwania kettla
Wczoraj testowo zrobiłem próbę
Żeby nie umrzeć wybrałem kettla 16kg a nie 24
i zrobiłem 165 rwań w 10 min
Troszkę źle to rozplanowałem i myśle ze jakieś 2 -3 próby i uda mi się dojść do 200 z tym obciążeniem
(btw - 16 kg to norma dla kobiet, więc nie twierdzę ze 100kg facet ma się czym tu chwalić :D )

Bardzo zadowolony jestem z ubiegło tygodniowej aktywności. Właśnie zrzuciłem statystyki z zegarka i okazało sie ze średnio robiłem więcej niż 10 tyś kroków na dzień
Pewnie to zasługa słonecznej pogody - aż chce się spacerować :)

Tak przy okazji - trafiłem gdzieś na artykuł, w którym tłumaczono dlaczego popularnie mówi się, że należy wykonać właśnie 10tyś kroków dziennie - a nie np 8 czy 12tyś
Otóż przed olimpiadą w Tokyo w 1964, promowano w Japonii urządzenie do liczenia kroków.
Nazywało się Manpo-kei.
Manpo po Japońsku znaczy 10 tyś kroków.
Manpo stało sie w japoni synonimem zdrowej aktywności.
Zostało to podłapane w USA i przyjęto tą wielkość za standard.
Zdaje się ze badania nie koniecznie wykazują jakieś przewagi zdrowotne 10 tyś względem 7tyś czy 8 tyś.
Znalazłem tylko wzmianki ze 5 tyś kroków to wartość graniczna, poniżej której wzrasta ryzyko chorób serca.
Niektóre artykuły sugerowały ze wystarczy robić ok 8tyś / 3 razy w tyg a w pozostałe utrzymywać około 5tyś.

To takie dobre wiadomości dla leniuszków :)

Ciekawy art..myślę że jak dla nas to 10 tys to najmniej

Poprzez te kroki promowano wszelkiego typu urządzenia do ich mierzenia. Chodziło o biznes a nie o zdrowy styl życia.