Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Siemano Wszystkim
Zbliżaja sie wakacje wiec chcialbym uciac pare kg.
Pomoże ktoś obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne aby zredukowac?
Miło też by mi bylo jak by ktos krok po kroku wytlumaczyl jak przeprowadzic dobra redukcje.
180cm
80kg

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Obliczyć i ulozyc dietę musisz sam. Tutaj ewentualnie ktos Ci pomoże, skoryguje lub odpowie ba pytania.


Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-09 13:30:16

tyle informacji teraz w internecie jest, wiedza jest wszedzie co zrobic krok po kroku ale ciezko poszukac i ogarnac samemu...ty jestes tak leniwy ze nawet policzyc ci sie nie chce zapotrzebowania, a to co bedzie z treningiem i dieta tez porposisz kogos zeby za ciebie pocwiczyl?

Sluchaj napisalem ze milo by bylo gdyby... nikogo nie zmuszalem z reszta juz sam obliczylem.

Obliczenia możesz dać do wglądu i kazdy rzuci okiem czy prawidłowo

Wiesz co, no dobrą redukcję żeby przeprowadzić to tak w skrócie najpierw musisz dobrać pod siebie odpowiednią kaloryczność diety i makroskładniki, tutaj standardowo jak już wyliczysz kcal to ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;)
Trening wiadomo podstawa żeby utrzymywać masę mieśniową a do tego cardio którym regulujesz deficyt.
zacznij sobie od swojego zera kcal dodaj do tego cardio i obserwuj co się dzieje z wagą i sylwetką w lustrze ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto jest obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Sugeruję zaznajomić się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń. Abyśmy mogli ustosunkować się do tego, niezbędne jest również dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Znajdziesz go w artykule przedstawionym poniżej. Wklej go razem z obliczeniami i wtedy zoabczymy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jezeli na tym etapie jest problem, to moze pomysl o tym, aby skorzystać z pomocy trenera :)
Wtedy nie bedziesz sie martwic o to, czy kalorie sa dograne, czy odpowiednio jesz, czy postępujesz zgodnie z tym, co powinno byc wdrożone.

Mozesz tez skorzystac z opcji potreningu.pl
https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe

Duzo prościej na pewno bedzie przez to wszystko przejsc pierwszy raz i dalej powinno byc juz tylko lepiej :)
I nie ma co sie tutaj dziwic, ze poczatki sa trudnee i, ze mamy problem wyliczyc zapotrzebowanie.
Ja korzystam zazwyczaj z
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr 

Tego się od tak nie da napsiać w pracu zdanaich jak przeprowadzić redukcję, na ten temat obszerne artykuły są na forum, czesto moze byc tak że jest ok, a tu nagle po tygodniu coś zastopowało, podlało Cię wodą itp, i trzeba odpowiednio reagować, a nie zawsze to sie da wyczytać co robić