Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Siemka dzisiaj waga pokazała 89,5 kg
W planie klata

Waga 89.5kg

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
35kg/10/10/10/10
35kg/10/10/10/10

3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/10/10/10/10
15kg/15/15/14/14

4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
25kg/10/10/10/10 +RP/6
25kg/10/10/10/10 +RP/3

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10
15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/10/10/10/10
15kg/ 10/10/10/10

Trening bardzo dobrze wyszedł

Siemka wczoraj jak i dzisiaj waga pokazała 89,5 i off od treningu

Siema dzisiaj waga pokazała 89,8 kg off od siłowego

Siemka dzisiaj waga pokazała 89, 6 kg w planie plecy

Waga 90kg

PULL 1
1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180

52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10
52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10

2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s

10/10/10/10
10/10/10/10

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s

97//8/8/8/8
97/8/8/8/8

4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s

25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15


5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

7,5kg/20/20/18/18
7,5kg/15/15/15/15


6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s

47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/10/10/

7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s

15kg/15/15/15/15
15kg/15/15/15/15


8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s.

Allahy /20/20/20/20
20/20/20/20

Brzuszki
20/20/20/20
20/20/20/20


Ćwiczenia wykonane w 100 %
Progresu dzisiaj nie było

Siemka dzisiaj waga pokazała 89, 6 kg
Off od siłowego

Waga 89.6kg

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
35kg/10/10/10/10
35kg/10/10/10/10

3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/14/14
15kg/15/15/15/15

4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
25kg/10/10/10/10 +RP/6
25kg/10/10/10/10 +RP/3

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10
15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/10/10/10/10
15kg/ 10/10/10/10

Trening nawet spoko wyszedl , trochę czas gonił bo o 11:00 już jadę do pacy ale jakoś dałem radę wykonać w 100 procentach

Przerwy z zegarkiem w ręce?? Wtedy najlepiej utrzymuje człowiek tempo bo tak to często się można rozproszyć i przerwy między seriami się znacząco wydłużają

Tak , zawsze stoper jest włączany między seriami