Wiek :16
Waga :69.5
Wzrost :178.5
Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej
Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta)
Dieta : Tak
Przeciwskazania medyczne : Niedoczynność tarczycy
Zażywane suplementy : Białko Wpc 80, omega 3
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów
Siema chciałbym prosić o ocenę tego planu treningowego. Dotychczas trenowałem fbw przez około 6mies blisko upadku mięsniowego starałem się ale efekty średnie więc chciałbym przejść na taki plan jaki zaraz podeślę niżej. Prosze o ewentualne korekty w nim jeśli będzie potrzeba. Z góry mówię żeby powtórzeniami sie nie sugerować bo każdą serię staram sie robic z 3 4 powtórzenia od upadku mięśniowego. Ćwiczenia na brzuch też są wykonywane lecz nie napisałem ich. Scyzoryki, Brzuszki allahy i podciąganie nóg na drążku
Zmieniony przez - mxxrfin w dniu 2023-03-20 17:21:12