MÓJ PROGRAM TRENINGOWY,CO POPRAWIC?

ciężko to będzie.Ale ok. spróbuję wyczuć,żeby te 15/20 powt. wytrzymać;)
jesli biceps robiłam sztangielkami 12kg 6/8 powt. to teraz wychodzi mi +/- 4 kg dla 20 powt.?
jeszcze jedno pytanie: jakie tempo ruchu? jestem przyzwyczajona do bardzo wolnego,ale pewnie i to muszę zmienić:)

jak zareagoja twoje miesnie na zmniejszenie ciezaru
tego niewiem, musisz sama zbadac
ruch takze spokojny, spiecie miesnia dosc dynamiczne, rozkurcz spokojny i jednostajny, bez szarpania ani przesadnej techniki super slow ;]

właśnie jestem po pierwszym treningu z 20 powtórzeniami...(robiłam poniedziałkowy,bo wczoraj nie miałam czasu)
no więc: barki spoko,tylko przy unoszeniu w przód nic nie czułam robiąc dwójkami,ale większym nie dałam rady 20 powt.,więc na razie chyba zrezygnuję z tego cwiczenia na rzecz unoszenia na boki w opadzie - przy zgiętych łokciach jest mi łatwiej.
klatkę chyba robiłam za małymi ciężarkami,za jakiś czas spróbuję pustą sztangą te 20. do tej pory robiłam na klatkę trening piramidowy,więc tez mi trudno wyczuć...
biceps udało mi sie porządnie zrobić unoszeniem młotkowym z 4 kg,potem próbowałam na modlitewniku trójkami ale to było za mało zdecydowanie...
ueh,mam nadzieję,że się przystosuję po kilku tygodniach:)
ogromne dzięki za pomoc:)

jesli czujesz dyskomfort podczas cwiczen ze wzgledu na maly ciezar sproboj mniejszej liczby powt
jak pisalem granica jest dosc luzna
mozesz spokojnie cwiczyc poczawszy od 15 powt, to jest ta dolna granica powiedzmy aby unikac odretwienia miesni, tylko czuc napompowanie tychze
ale nie chce za wiele mieszac ;]

dzięki wielkie i SOG mentalny,bo nie mogę dawać tych prawdziwych,nie mam komórki,żeby to aktywować

luz ja tam gibam sie na te sogi :]

jeśli chcesz bardizej na rzeźbe to daruj sobie wyciskanie sztangi na barki a zrob unoszenie ramion w przod , bok i w opadzie

przemyslalam sobie i jednak zmieniam. nie wyrabiam klatki,barków i bicepsa jednego dnia,zdycham po tym. jednak trzy dni i to bedzie tak:
1. klatka triceps + 30 min rowerek
2. plecy biceps + 30 min rowerek
3. barki - trzy cwiczenia zamiast wyciskania + 30 min rowerek

no i te nogi w domu

tak chyba bedzie dobrze

musi ;]

a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak:


przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA

poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15
biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi
aeroby: rowerek stacjonarny 20min.

środa:
barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15
nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi

piątek:
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20
triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi
aeroby: rower stacjonarny 20min.


czasami robię superserie na biceps+triceps

potrzebuję porady co do nóg,otóż kumpel po ostatnim treningu jak wyszliśmy spod prysznica orzekł że przy tak napakowanej górze powinnam powiększyć nogi bo to głupio wyglada.przyjrzałam się i faktycznie,jakies takie są te nogi no owszem szczupłe,ale bez jaja,jak zwiększyć troszkę masę i podrzeźbić to? głównie czworogłowy i łydki mam na myśli