a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak:
przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA
poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15
biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi
aeroby: rowerek stacjonarny 20min.
środa:
barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15,
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15
nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi
piątek:
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20
triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15
brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi
aeroby: rower stacjonarny 20min.
czasami robię superserie na biceps+triceps
potrzebuję porady co do nóg,otóż kumpel po ostatnim treningu jak wyszliśmy spod prysznica orzekł że przy tak napakowanej górze powinnam powiększyć nogi bo to głupio wyglada.przyjrzałam się i faktycznie,jakies takie są te nogi no owszem szczupłe,ale bez jaja,jak zwiększyć troszkę masę i podrzeźbić to? głównie czworogłowy i łydki mam na myśli