Ilość białka w diecie

Ile białka powinienem spożywać na 1 kg bo mi apka podała 179 wydaje mi się to za dużo ale może się nieznane dopiero zaczynam moją przygodę z dietą podam jeszcze że mam 17 lat ważę 52.8 wzrost 172 aktywność tylko trening od 5-6 dni w tygodniu ogólnie APK podałami tak 179 białka 80 tłuszczu 350 węgli

Zdecydowanie za dużo . Przy Twojej wadze 100 g wystarczy .

Przyjęło sie aby spożywać 2-2.5g białka na kilogram masy ciała. Resztę uzupełniasz węglami i tłuszczami. Ja dodatkowo dodam, ze fajnie jak bys z 75% tego białka miał pochodzenia z produktów zwierzęcych typu - mieso, nabiłał, jajka, odżywki białkowe. Czemu tak? Jest to białko, który ma kompletny rozkład aminokwasów :)

powinno przyjmować sie około 2g białka

ne wiadomo z jakiego algorytmu aplikacja korzysta, mozesz sprawdzić też na innych albo ręcznie obliczyc, moze dałeś bardzo wysokie parametry aktywnosci i Ci podniosła makroskąłdniki
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Korzystaj z kalkulatorów, które są na sfd.pl lub potreningu.pl , bo inne nieraz podają dziwne wyniki.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-27 18:06:14

A np: fitatu podało mi tak 2901 kcal 122 białka 81 tłuszczu 420 węgli może być ?

Jeśli mogę coś zaproponować, to używaj stale jednego kalkulatora, np. jeśli w przyszłości chcesz zasięgać porad u ludzi na sfd - to używaj 'kompatybilnego' kalkulatora z sfd, którym oni się też posługują i wtedy obie strony rozmawiają o tym samym.

Druga sprawa - kalkulator to tylko wstępne obliczenia, a tak naprawdę dopiero obserwacja obwodów ciała da ci dokładną wiedzę.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-27 20:35:07

Zdecydowanie za dużo tego białka, nie dość że jesteś początkujący i na pewno nie wykorzystasz takich ilości, to sama kaloryka białka zajęłaby bardzo dużą pulę kalorii z twojego zapotrzebowania. O tym, że wiąże się to z dużo większymi kosztami spożywając prawie 4g na kilogram masy ciała to nie trzeba chyba wspominać jedyne co mi do głowy przychodzi skąd takie ilości się wzięły, to jedynie to że algorytm kalkulatora bazuje na % udziale makroskładników w diecie, a Ty musiałeś tam dać bardzo dużą aktywność, przez co zapotrzebowanie plus naddatek wygenerował taką ilość. 2g w zupełności wystarcza

Masz niską wagę i jestes poczaykujacy wiec nie masz tez dużo miesni stad 2g białka w zupełności wystarczy

Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki wynosi około 1,6-2,5 grama na kilogram masy ciała. Jak więc sam widzisz, ilość którą zasugerował Tobie jakiś kalkulator jest trochę zawyżona. Nie potrzebujesz go aż tyle. Większe jego spożywanie nie będzie przekładało się na lepsze wyniki budowy masy mięśniowej. Wydasz więcej pieniędzy i być może również będzie to miało wpływ na utrudnione trawienie dużych ilości białka w żołądku.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białko,_ile_razy_dziennie_Czy_muszę_jeść_białko_co_3h_-a3265.html