Trening FBW na maszynach

Przy treningu FBW jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń.Nogi,plecy,klata,biceps,triceps i brzuch.Na YouTube koleś ma trochę inaczej







Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-01-26 12:56:13

Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania bo ja też właśnie taką kolejność ćwiczeń stosuję w treningach fbw czyli od największych partii i najtrudniejszych ćwiczeń wymagających dużo siły i dobrej stabilizacji. Ale nic nie stoi na przeszkodzie gdy jesteś bardziej zaawansowany żeby w treningu fbw dać na początek partie, na których najbardziej Ci zależy.
Ja nie zaczynałbym tylko od treningu ramion w fbw,a poza tym można dowolnie układać ćwiczenia w treningu tak żeby nam indywidualnie pasowało

Ostatnio po treningu właśnie lewy bark mnie zaczoł nawalać.Ja dopiero zaczynam trenować od września 2022.Mi nie zależy na ogromnych mięśniach tylko na zdrowiu bo mam problemy z plecami.Dlatego też bardziej na maszynach wolę trenować

To nie jest tak, że jeśli chcesz poprawić zdrowie to powinieneś trenować na maszynach. Maszyny mają swoje miejsce w treningu, ale to właśnie ćwiczenia wielostawowe odgrywają najważniejszą rolę ponieważ to one sprawiają, że mięśnie działają ze sobą harmonijnie i potrafią współpracować. Dlatego jeśli masz możliwość to wykonuj ćwiczenia złożone one działają na nasze ciało globalnie i wzmacniają je kompleksowo i warto je robić, a czy je wprowadzisz do swojego planu treningowego zależy już tylko od Ciebie.

Jeżeli jesteś osobą początkującą i stać Ciebie, to sugeruję wykupić kilka treningów z trenerem personalnym. Szczególnie na początku będzie istotne to, aby nauczyć się prawidłowych wzorców ruchowych i techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, a nie ćwiczenia na maszynach. Nie chodzi tutaj o najlepsze możliwe efekty, ale właśnie o zdrowie, prawidłową postawę i unikanie kontuzji oraz urazów. Ćwiczenia angażujące mocno układ nerwowo-mięśniowy, całe ciało i mięśnie głębokie będą miały na to istotny wpływ.

Witam.Czy w wsaszym treningu FBW tygodniowa liczba serii jest zachowana.

Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12




Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-02-08 20:03:04

Nie zrozumiałem o co pytasz

Ja również nie do końca rozumiem sens pytania. Plan treningowy układamy po to, aby trzymać się jego zaleceń, czyli objętości i intensywności treningu. Niezbyt sensowne byłoby to, żeby układać trening, dietę, czy też suplementację, a następnie wykonywać coś innego, niezgodne z ustalonymi założeniami. Jaki byłby tego sens? Rozumiem sytuacje, kiedy to mamy tylko godzinę na wykonanie treningu, bo co nam wypadło. W takiej sytuacji, oczywiście robimy tak żeby zrobić cokolwiek, ale takie przypadki są raczej okazyjne.