M-kaNa początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś błędów.
Podrzucam jak wyglądają moje przykładowe trzy jadłospisy:) Z tymi otrębami to jednak przesadziłem, nie ma ich tak dużo jak mi się wydawało xd Zazwyczaj przygotowuję jeden jadłospis na dwa dni żeby nie zrezygnowac z diety ze względu na zbytnią czasochłonność.
Śniadanie: Placuszki twarogowe z malinami
2 szt Jajo kurze całe
7 g Ksylitol
265 g Maliny
40 g Mąka pszenna pełnoziarnista
125 g Twaróg półtłusty
B 47g
T 20g
W 70g
II Śniadanie: Marchew i papryka + sos twarogowy
315 g Marchew
315 g Papryka czerwona
315 g Twaróg półtłusty
B 66g
T 17g
W 60g
Obiad: Zupa Minestrone
55 g Makaron pełnoziarnisty
85 g Marchew
125 g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry)
13 g Oliwa z oliwek
95 g Papryka czerwona
85 g
Pomidory z puszki
70 g Seler
110 g Ziemniaki
B 48g
T 18g
W 80g
Kolacja: Tortilla z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym
15 g Czosnek
75 g Jogurt naturalny 2%
20g Majonez
75 g Tortilla pszenna pełnoziarnista
180g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry)
375 g Ogórek
120 g Pomidorki koktajlowe
120 g Sałata lodowa
B 57g
T 21g
W 78g
Śniadanie: Kanapki z pastą
115 g Chleb żytni razowy
135 g Groszek zielony
3 szt Jajo kurze całe
190 g Pomidor
40 g Rukola
B 39g
T 16g
W 91g
II Śniadanie: Sałatka z kurczaka
115 g Chleb żytni razowy
95 g Jogurt naturalny 2%
210 g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry)
135 g Ogórek
9 g Oliwa z oliwek
135 g Pomidor
60 g Sałata lodowa
B 65g
T 16g
W 75g
Obiad: Pieczony łosoś
150 g Burak
50 g Jabłko
250 g Łosoś
70 g Ryż basmati
B 58g
T 24g
W 75g
Kolacja: Leczo z cukinią
65 g Cebula
310 g Cukinia
40 g Koncentrat pomidorowy
155 g Marchew
220 g Mięso z piersi kurczaka
15 g Oliwa z oliwek
125 g Papryka czerwona
95 g Papryka zielona
65 g Seler
B 68g
T 21g
W 52g
Śniadanie: Placki owsiane
180 g Jabłko
2 szt Jajo kurze całe
60 g Jogurt naturalny 2%
30 g Mąka żytnia razowa (typ 2000)
25 g Napój sojowy naturalny
4 g Oliwa z oliwek
50 g Płatki owsiane
B 28g
T 22
W 84g
II Śniadanie: Odżywka proteinowa
130 g Maliny (mrożone)
490 g Napój sojowy naturalny
95 g Odżywka białkowa
50 g Otręby owsiane
B 91g
T 17g
W 76g
Obiad: Kurczak na parze
70 g Brokuły
60 g Marchew
200 g Mięso z piersi kurczaka
11 g Oliwa z oliwek
100 g Ryż brązowy
9 g Papryka czerwona
85 g Szpinak
B 62g
T 13g
W 90g
Kolacja: Omlet z białek
190 g Białko jaja kurzego
19 g Mąka pszenna pełnoziarnista
30 g Oliwki czarne
375 g Papryka zielona
30 g Rukola
100 g Ser mozzarella light
B 51g
T 27g
W 39g
Zmieniony przez - Vizely w dniu 1/25/2023 7:40:13 AM
Zmieniony przez - Vizely w dniu 1/25/2023 8:34:18 AM
Zmieniony przez - Vizely w dniu 1/25/2023 8:36:14 AM