Problem z łokciami - porady

Witam. Od dłuższego czasu mam problem z bólem w przedramieniu w okolicach łokci. Nie bolą mnie same łokcie a miejsce zaznaczone na zdjęciu poniżej. Ból nie występuje przy każdym ćwiczeniu, ale boli najbardziej przy podciąganiu na drążku zarówno nachwytem jak i podchwytem i jest dość silny. Boli tylko przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a na co dzień nie boli i nic się nie dzieje. Zrobiłem kilka dni przerwy. Smarowałem maścią i uspokoiło się i pomyślałem , że pójdę na trening i od razu przy podciąganiu chwytem neutralnym ból na nowo się aktywował i na nowo mi to doskwiera. Wiem, że wizyta u ortopedy , fizjo czy ogólnie lekarza pierwszego kontaktu wskazana, ale czasami wole tutaj zapytać bo też ćwiczycie i przerabialiście różnego rodzaju bóle , kontuzje i często macie większe pojęcie. Co to za mięsień i czemu boli przy podciąganiu , gdzie nigdy totalnie nigdy nie miałem z tym problemu i podciągać się mogłem ciężko nawet z obciążeniem. Nie mogę tego zaleczyć.

Zdjęcie podglądowe z google z zaznaczonym miejscem bólu :

Niestety problem ten lubi nawracać. Szczególnie właśnie w wspomnianym podciąganiu na drążku. Osobiście kilka lat męczyłem się z bolesnościami zarówno łokcia tenisisty, jak i golfisty. Raz w jednej i raz w drugiej ręce. 2-3 miesiące dyskomfortu i pół roku przerwy. Od 3 lat, jak zacząłem wzmacniać chwyt i przedramię nie ma żadnego problemu. Pomogło wprowadzenie ćwiczeń izometrycznych i statycznego obciążania przedramienia. Np. zwis na drążku, trzymanie obciążenia w dłoniach, czy izometryczne ściskania fitball.

Witaj.
A jak kwestia mobilności nadgarstków i stawów ramiennych?
Jedyne co przychodzi mi do glowy to wlasnie zbyt mocno napięte struktury, ktore drażnią gdzieś tkanki i zapewne powodują stan zapalny ktory później sie utrzymuje, cos jak na wzór lokcia tenisisty.
Być może trzeba nieco popracowac nad mobilnością stawów nadgarstkowych, by pracowały w pełnym zakresie ruchu, porozbijac mocniej mięśnie, "odkleić je" od siebie.
Czeknij tez info o tzw. blonie miedzykostnej

Cześć, miałem to samo. A właściwie to ciągle mam, ale mam to pod kontrolą, gdyż tylko gdy lekko to poczuje to natychmiast reaguje zmianą planu.

Ogólnie schemat u mnie jest taki, że pojawia się to u mnie gdy wykonuje zbyt często (np co drugi dzień) ciężkie ćwiczenia (takie które jestem w stanie zrobić max 5-7 razy) - przeważnie robie 2-3 serie, do odcięcia.

Aby to znikło to albo:
- albo robie sobie przerwy od tych ćwiczeń i wybieram niebolące alternatywy. Np pomaga mi podciąganie nachwytem ręce wąskozłączone.
- albo wybieram łatwiejsze wersje ćwiczenia (takie co moge zrobić 12-18 razy), robie 4-6 serii, 1-2 powtórzenia w zapasie.

Za pierwszym razem potrzebowałem jakiś 12 tygodni aby dolegliwość znikła.

Tłumacze to sobie tak, że przemęczać mieśnie można albo poprzez maksymalne napięcie albo przez objętość. Ten ból pojawia się poprzez przeciążnia 'maksymalnego napięca', dlatego wtedy przerzucam się na przeciężenia 'objęctościowe' (czyli dużo powtórzeń) aby nie mieć regresji.

Z tego co widzę , to dolega mi łokieć golfisty....

moze tak byc.
Bol utrzymuje sie w okolicach klycia przysrodkowego kosci ramiennej. Stan zapalny wystepuje an skutek czestotliwosci ruhcow.
Co nieco mozesz wyczytac a artykulu jaki napisalem o lokciu golfisty:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Łokieć_golfisty_a_trening_siłowy__przyczyny,_objawy,_leczenie-a7284.html
Tutaj masz prosty sposob na to, aby potwierdzić, czy faktycznie problemy z lokciem dotycza glownien okolicy przyczepów zginaczy nadgarstka:

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Ogólnie umówiłem się do fizjo aby mieć pewność i dokładną diagnozę. Mam swojego ulubionego który dawniej mi z plecami pomógł. Ogólnie mam 33 lata zaraz i trenuje od 10 lat regularnie. Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze i czuję jakby moje ciało nagłe się sypało. Jeszcze dwa lata temu nie miałem z niczym problemu a teraz np. ogólnie problem z łapami. A to łokcie golfisty ( tak stawiam ) a to problem z bólem w środku dłoni. A to bolące piszczele nagle podczas biegania. Cały czas dyskomfort w kostce. Mogę się sypać z powodu braku przerwy od siłowni?? Kocham Sport i nie wyobrażam sobie życia bez niego i zawsze gdy mam zrobić chociaż dwa tygodnie przerwy, to mam zaraz wrażenie i taki bunt psychiczny,że będą spadki i stracę formę. Wielu ludzi tak ma i wiem ,że nie jestem sam , ale nie umiem zrobić przerwy. Teraz trenuje również, chociaż wiem że ciało mówi stop...

Dawniej np. byłem niewolnikiem diety i odmawiałem nawet kiełbaski z grilla z znajomymi co było chore, ale całe szczęście się tego wyzbyłem i akurat tutaj czuję mega plusy. Chce to zjem kebaba lub pizzę albo raz na jakiś czas kilka piw wypiję, ale przerwy od treningu nie umiem zrobić...jak wrażenia,że zaraz się spase itp :(


Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2023-01-05 17:50:27

Myślicie , że warto zrobić dłuższą przerwę ?

ogólnie jeśli masz problem ze ścięgnami przyczepiającymi się do nadkłykcia(czyli tam gdzie pokazałeś) to może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze dłoniowe nadgarstka) były w odstępach minimum 3 dniowych. Czyli wszelkie podchwyty, typu biceps, drążek podchwytem itp. Po tym musisz mieć minimum 3 dni przerwy. Wtedy sobie wrzuć nogi, płaską, brzuch, cokolwiek co nie przeciąża tych mięśni. Poza tym zadbaj zeby miedzy trenigami te miesnie byly w miare rozluzniowe czyli masaż, rolowanie, lekkie rozciąganie itp. Poza tym możesz sporóbować przed treningiem sobie to otejpowć. Wpisza w jutuba taping na łokieć golfisty i wyskoczy. Poza tym porządna roezgrzewka i fajnie jak w ramach rozgrzewki ponapina się te mięśnie izometrycznie. A najlpeiej jakby to obejrzał fizjo

Rzeczywiście wiele wskazuje na to, że problemem może być tzw. łokieć golfisty. Jedyne co możemy Tobie doradzić w takiej sytuacji, to na chwilę występowania problemu wyeliminować ćwiczenia generujące ból. Przydadzą się również stałe wizyty u fizjoterapeuty, który popracuje nad ramieniem i zaleci Tobie ćwiczenia specjalistyczne. Ortopeda tutaj nie pomoże. Jedynie może wypisać leki przeciwzapalne o ile stan zapalny jest tego wymagający. Niestety problem lubi wracać i w niektórych przypadkach praca nad tym trwa długo.

Niestety mnie też od dwóch lat męczą bóle łokci,ale dokładnie pisząc tylko prawej ręki, niestety jest to zawsze w okresie masowym i limituje mi po jakimś czasie proges w tym okresie, u mnie okazało się ,że problemem było nieużywanie pasków do ciężkich wiosłowań np. przez co trzymałem w ostatnch powtórzeniach ciężar praktycznie samymi palcami narażając ścięgna na przeciążenia.

stanu zapalnego praktycznie nigdy tam nie ma. Leczenie to właśnie optimal loading czyli optymalne obciążenie. Obciażyć, ale nie przeciążyć i koniecznie 3 dni przerwy. Można wspomoć to zbiegami fali uderzeniowej, indiby lub przezskórnej elektrolizy. Jak jesteś z okolic krakowa to zapraszam do mnie na falę uderzeniową.