martwy ciag progers

Witam,
przychodzę z poradą na większy progres w martwym ciągu. Może jakieś ćwiczenia akcesoryjne bądź tipy.
Staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. Pierwszy cel to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco:
165x6, 170x5, 170x5, 170x5 (z zapasem na 1 powt. wszystko) i dokładam liniowo 2,5kg co trening. Wykonuje go bez pasa, tylko w paskach. Czy na razie odpuścić jakieś dodatkowe ćwiczenia i robić to co robię dopóki kg lecą w góre.

Drugie małe pytanie, na podstawie ostatniego treningu ile może to być 1repmax? Kalkulatory pokazują 195-197,5. Jaki dać +- zakres błędu?

Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to się sprawdza.

Bo z doświadczenia wiem, że jak się zacznie kombinować z czymś co działa jak należy to najczęściej efekt jest odwrotny. Natomiast wprowadzać ćwiczenia akcesoryjne wówczas gdy gdzieś pojawia się problem. Na przykład jak czujesz, że końcówka boju czyli doprostowanie zaczyna niedomagać to można dodać rach pull czyli skrócony martwy ciąg, który właśnie poprawia ten fragment boju.

Biorąc pod uwagę, że podniesiesz 170kg na 5/6 powtórzeń to przypuszczam, że na jedno powtórzenie koło 190-195kg powinno pójść ale to są tylko szacunki i orientacyjne wartości. A nie masz teraz potrzeby ataków jedynkowych skoro idzie Ci ciężar cały czas do przodu.
Jeśli u Ciebie w mieście działa jakaś sekcja siłowa to warto by było się zastanowić nad dołączeniem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:08:33

Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój.


Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu.

ronie220

Ja do 300 doszedłem bez żadnych ćwiczeń akcesoryjnych. Później przy 310 nastąpiła stagnacja i dałem sobie spokój.


Załóż 130kg i zrob 10 x 3 z 120s przerwy, stoper w ręku. Dokładaj 2,5 co tydzień. Za 3 miesiące dołożysz 10kg do swojego rekordu.

Chętnie spróbuje jak progres zastopuje. Dziś lecimy dalej, poszło 167,5 x6; 172,5 x5; 172,5 x5; 175,5 x5; 1 powt w zapsie

Spróbuj, mi na tej metodzie poszło z 10kg w 3 miesiące.

ronie220

Spróbuj, mi na tej metodzie poszło z 10kg w 3 miesiące.

Kolejny tydzień zauważalnie duży progres, trochę podjadłem, 170x6; 175x7; 177,5x6; 180x5 (wszystko zapas) i pokusiłem się w piątej serii o 200 Daje filmik





Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2022-11-22 16:06:01

Po deloadzie siła w góre, 72kg na wadze a dzisiejsze serie: 170kgx10; 180kgx8; 190kgx6; 200kgx5

Super wyniki

wow! ale wyniki. gratuluję