Jak ułożyć dietę?

Panowie 38 lat 150 kg wagi poszło w brzuch musze się pozbyć tego. Proszę o pomoc w ułożeniu diety . Dodam.ze na siłownię zacząłem chodzić 3x w tygodniu . Zdrowy jestem badania oke

Nie musisz od razu ustalać "sztywnego" jadłospisu. Zacznij od wskazówek zawartych w tym temacie:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

diety nikt Ci tutaj nie ułoży, bo to są rzeczy, za które ludzie płacą i część ludzi sie z tego utrzymuje lub to ich dodaktowy dochód, natomisat możemy Ci tutaj pomóc oceniając Twoją pracę własną, która na pewno opłaci się w przyszłości jak sam podejdziesz do tematu. W tematach podwieszonych masz link do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, po jego wyliczeniu dzielisz kalorie na makroskładniki 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. Mając rozkład makroskłądników poczytaj kilka tematów podwieszoncyh o tematyce układania diety i na potreningu.pl coś ułóż, wstaw tutaj screeeny i podrzucimy uwagi

Najlepiej jakbyś zaczął od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu, oraz wrzucenia swojego treningu do analizy w dziale trening dla początkujących. Następnie przejdziemy do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat ankiety działu oraz działem do wrzucenia treningu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Układanie diety to temat mega indywidualny ale ja bym zrobił tak.
1.Ustalenie celu (w Twoim przypadku redukcja chyba zę masz 2,5m wzrostu :P )
2.Wyliczas 0 kaloryczne czyli
-PPM x wspólczynnik aktywności fizycznej (wszystko jest w necie)
3.Od wyliczonego wcześniej 0 odejmujesz kalorie na początek może byc -300
4.Po 2/3 tygodniach robisz wagę i pomiary jak leci w dół spoko trzymaj dalej jak stoi obcinasz kolejne 100kcal i tak do skutku ale nie schodź poniżej PPM.
5.Jak już masz kcal czas na makro z reguły u siebie i swoich podopiecznych stosuje 1,8-2,5 g białka na kilogram masy, 0,7-1g tłuszczy na kilogram masy resta natomiast to węgle.
6.Potem dzielisz to na ilość posiłków ja mam 4 w tym że przed treningiem same węglowodany, ale jak będziesz jadł 2 posiłki tez będzie okej.
7.Zostaje jadłospis tutaj kwestia jest już prosta skoro masz wyliczone co i jak np w fitatu to po prostu jedz zdrowo, zadbaj o chude mięsa, twarogi, ogranicz cukry dbaj o nawodnienie i śmiało sięgaj po owoce, możesz sobie ustalić "sztywny jadłospis" który na bieżąco możesz modyfikować zależnie od sytuacji, staraj się omijać gotowe posiłki bo z reguły mają ch**owy skład i poszukaj przepisów w necie (nie musi to być super fit jaglanka z marakują czasem wystarczy prosta jajecznica ponieważ dieta ma być pod Ciebie a nie na odwrót)
Pozdrawiam i powodzenia.




Zmieniony przez - Sum_sumiasty w dniu 2022-11-15 17:11:17

Zmieniony przez - Sum_sumiasty w dniu 2022-11-15 17:11:33