Sushi - ilość kcal

Cześć :) mam pytanie w sprawie sushi - aktualnie jestem na utrzymaniu wagi, mam zapotrzebowanie +- 1900 kcal. Dzisiaj dotychczas zjadłem 550 kcal, natomiast na obiad spożyłem... Sushi. nie miałem innej opcji, bo blyismy na urodzinach siostrzeńca. Zjadłem 13 "rolek". Wszystkie maki, w tym 6 z łososiem opiekanym, 6 z węgorzem i jedna zwykła z łososiem i jakąś salatą. do tego sos sojowy do maczania i imbir dla smaku. Sushi były polane lekko sosem, czymś w rodzaju srirachy. Posiłek wyglądał jak na zdjęciu (poza tym jednym maki z łososiem, bo go podebrałem od przyjaciółki), i jest trochę za dużo na zdjęciu bo podzieliłem się też. Ile taki posiłek mógł mieć kcal? nie ma za dużo informacji na ten temat w internecie... I czy mam to brać jako Cheat Meal, czy jako pełnoprawny, zwykły obiad? obiad?

Odpowiadając na Twoje pytanie, trudno precyzyjnie określić kaloryczność całego posiłku bez dokładnych danych o składnikach, ale przybliżona kaloryczność sushi może sięgać około 250-350 kcal na 100g, w zależności od składników. Jeśli zjedzone 13 rolek to około 200-300 g, możesz szacować, że Twój posiłek miał około 500-1000 kcal. Co do traktowania tego posiłku jako cheat meal – jeśli jest to jednorazowy wybór w ramach zrównoważonej diety, nie musi to wpływać na Twoje postępy. Ważne, by utrzymywać ogólny bilans kaloryczny w dłuższym czasie. Zobaczcie na sushipak.pl z nimi wybór zrównoważonej diety będzie bardzo prosty.



Zmieniony przez - boddekk w dniu 2025-03-03 10:35:23

To raczej pytanie do wróżki ,wiele rodzajów sushi zawiera wysokotłuszczowe sosy, i serki, i ryby smażone w tempurze w głębokim tłuszczu, co znacznie zwiększa ilość dostarczanych kalorii. Co więcej, pojedynczy kawałek sushi zazwyczaj zawiera bardzo mało ryby i warzyw. To sprawia, że jest to posiłek o niskiej zawartości białka i niskiej zawartości błonnika.nie wszystkie rodzaje sushi są jednakowo zdrowe i pożywne . Oczywiście nie można popadać w paranoje i odmawiać sobie wszystkiego . Jednorazowy wybryk napewno nie zaszkodzi

te bylo bez zadnego serka, nie smazone, tylko opiekane. myslisz jednak ze ponizej 1000 kcal bym sie zmiescil?

pytam bo chicalem jutro pojsc do jakiejs burgerowni w ramach cheat meala, a tak to boje sie ze zmarnowalem to na sushi :(

tego nikt Ci nie powie, musisz sam coś założyć "na oko"
ale teraz ja zadam pytanie, ile masz lat, wzrostu masy ciała, trenujesz? bo zastanawia mnie to 1900kcal na zerze

Jeżeli miałeś zaplanowanego na dziś burgera, to idź i zjedz burgera.
Nie ma co świrować. A jak tak strasznie się boisz o ten bilans/o jego przekroczenie,
to zamiast traktować burgera jako posiłek ekstra, to wkalkuluj go w zapotrzebowanie zamiast któregoś z posiłków i tyle.

Zjadłeś sushi to ok i się tym nie przejmuj, codziennie chyba takie posiłki nie wpadają.

Zacząć należy od tego, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie wynosi 1900 kalorii. Tyle może wynosić Twoje BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowej pracy organów wewnętrznych. Jedząc tak mało jedyne do czego można doprowadzić, to problemy zdrowotne.

Co do ilości kalorii i makroskładników z sushi, to niestety nie da się tego policzyć. Przyjmij z tabel przybliżone wartości i tyle. Nie ma sensu się zbytnio zastanawiać nad tym. Takie okazyjne wyskoki niewiele zmienią w skali całej diety.

Kolego..nawet jak to było 1500 kcal to i tak prawdopodobnie poniżej Twojego zapotrzebowania lub w okolicach. Nie rób dramy i idź na burgera. Co za czasy. Każdy z kalkulatorem jeść chodzi.

To temat z 2019