Węglowodany podczas treningu

Cześć, jakie węglowodany polecacie do picia podczas treningu w celu podbicia kalorii? Izotonik czy carbo?

I to i to jest dobre. Carbo, jeżeli chcesz sobie dodać w czasie treningu dodatkową porcję węglowodanów prostych przy dłuższym treningu. Izotonik ci się przyda, jeżeli chciłałbyś się lepiej nawodnić i dodać elektrolitów.
Podusmowując, to zależy na czym ci bardziej zależy.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-02 22:06:11

Jaki to trening ?

Ogolnie carbo tez moze byc izotonikiem.
Tutaj pojecie roztworu izotonicznego dotyczy stezenia weglowodanow na 100ml plynu, ktore wynosi okolo 5g na 100 ml.
Czyli taki izotonik 1 l zazwyczaj ma okolo 50g weglowodanow. Do tego dochodza jeszcze dodatki mineralne.
Ja sam na treningu popijalem swego czasu 80g wegli na 1,5, ale to juz jak mialem po 900 wegli w ciagu dnia i trzeba bylo je gdzies upakowac. Wtedy sypałem sobie oczywiscie klasyczne carbo i nic wiecej :)
Natomiast trening kulturystyczny niekoniecznie wymaga podawania weglowodanow intra workout

Trening siłowy, koło 2h 5x w tygodniu, ale chcę pić węgle wyłącznie w celu podbicia kalorii, bo przy mojej wadze i aktywności spożywam ich dużo, więc na masie zaczyna brakować na nie miejsca.

Siemka ja bym tutaj bardziej postawił na dekstroze podczas treningu tak żeby jak najmniej obciążać układ trawienny podczas treningu, jak wiemy trawienie podczas treningu jest mocno upośledzone nawet rozpuszczenie dekstrozy w małej ilości wody i popijanie jej podczas treningu może doprowadzić do wzdęć, dlatego ja zawsze polecam kombinować z ilością wody i jak już kupujesz dekstro to fajnie się sprawdzą opcja naturalna, niekiedy słodziki, barwniki itp też doprowadzają do dyskomfortu na jelitach

Trening siłowy, koło 2h 5x w tygodniu, ale chcę pić węgle wyłącznie w celu podbicia kalorii, bo przy mojej wadze i aktywności spożywam ich dużo, więc na masie zaczyna brakować na nie miejsca.

pomysl jest jak najbardziej ok, sam tak kombinuje :)
bo przerwa 2h przed silowania, 2h okolo silowania sprawa ze mam 4 godizny przerwe miedzy posilkami lacznie, co stwarza czasem juz problem by te weglowodany gdzies w siebie upakowac.
Jednak pamietaj by dobrac taka ilosc wegli zeby Cie nie zamulila jak wspomina winter.
Zebys nie czul, ze zoladek zabral sie za robote i probuje to trawic, a zebys na treningu czul sie lekko i pelen energii

winterR

Siemka ja bym tutaj bardziej postawił na dekstroze podczas treningu tak żeby jak najmniej obciążać układ trawienny podczas treningu, jak wiemy trawienie podczas treningu jest mocno upośledzone nawet rozpuszczenie dekstrozy w małej ilości wody i popijanie jej podczas treningu może doprowadzić do wzdęć, dlatego ja zawsze polecam kombinować z ilością wody i jak już kupujesz dekstro to fajnie się sprawdzą opcja naturalna, niekiedy słodziki, barwniki itp też doprowadzają do dyskomfortu na jelitach

Doklandie dextroza zdecydowanie nalepsza i Jak Winter wspomnial trzeba pokombinować z ilością wody do prochu. W teorii 1l na 50g powinno być ok a w moim przypadku powoduje wzdęcia. Za to 20g dextrozy 1l wody i jest perfekt.

W sytuacji, gdy chcesz na wszelkie możliwe sposoby podbijać ilość węglowodanów w swojej diecie, oczywiście można pić je również w trakcie trwania treningu. W zasadzie nie będzie to miało szczególnego znaczenia, czy będzie to glukoza, maltodekstryny, czy vitargo. Można jednak skomponować fajny intra workout dodając do butelki z wodą izotonik (bezsmakowy) i aminokwasy egzogenne (smakowe). Np. coś takiego.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html