Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam
Mam 15lat
Waga-80
Aktywnosc- 3x fbw 2x kickboxing w tygodniu
Oblicz mi ktos dokladny deficyt bo ja nie potrafie tego dobrze zrobic.

Dokladnie, jak wyszlo CI 2500, vo jets juz dosc mala wartoscia kaloryczna, to mozna sprobowac redukowac na takim poziomie. Jak?
po prostu dorzuc nieco aktywnosci w postaci kardio. Skoro liczyl;es zapotrzebownaie kaloryczne na obecny wydatek energetyczny, to jak zwiekszych wydatek poprzez dodatkowa aktywnosc to rowniez mozesz czerpac z tego korzysci., mozna tez zwiekszyc ilosc wydatku spontanicznego w ciagu dnia. Wiecej ruszac sie piehcota. Sam kiedys zamiast krecic kardio to jezdzilem an silownie podmiejsckim, a wracalem 40 minut piechota i szlo

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

tutaj chętnie Ci wszyscy pomogą, ale nikt nie wykona za Ciebie takiej czynności, bo niestety za to to już ludzie biorą pieniądze. Możesz to sam zrobić bardzo łatwo wykorzystując wzór podany już wyżej, masz tam dokładnie opisane wszystko krok po kroku, więc możesz to skopiowac wpisaywac swoje dane i wkleić tutaj to co powpisywałeś a my ocenimy, czy gdzieś powinieneś coś zmienić, czy tak powinno zostać. Kolejna sprawa jeżeli mamy to ocenić jak wstawisz to musisz wypełnić ankietę działu, żeby mieć więcej informacji o Tobie

witaj,
jak korzystam z takich opcji jak
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zazwyczaj tego typu wyliczenia zgadzaja sie z moim realnym zapotrzebownaiem kalorycznym.
wystarczy podac podstawowe dane, oszacowac poziom aktywnosci, a kalkulator sam wyliczy ile potrzebujesz kalorii na start.
Pamietaj o tym by nie dawac zbyt duzego deficytu na poczatek, aby organizm sie zaadaptowal. Masz sporo treningow, w tym kick na pewno jest intwnsywny, wiec trzeba postepowac tutaj stopniowo

Nikt tutaj nie będzie liczył za Ciebie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Od tego masz dokładny wzór, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej.

Tutaj najlepiej jakbyś wrzucił dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Pomoże nam to sprawdzić późnej Twoje obliczenia. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wklej ankietę i obliczenia że wzoru. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

wyszlo mi 2500

czyli jakos 2000? aby zredukowac

jak dopiero to będize Twoja pierwsza stycznośc z dietami i pilnowaniem kcal to zacznij od swojego zera kalorycznego, na pewno nie ucinanie 500kcal, to zły pomysł. Zacznij od swojego wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i obserwuj jak reaguje organizm, czy się wstrzleiłeś teorią w rzeczywistość, jeżeli bedą efekty to nic nie zmieniaj, ale jak pojawi się zastój to wtedy wprowadź zmiany typ dodatkowa aktywność lub ucinanie kcal, ale nie takie drastyczne tylko 200kcal wystarczy przy takim zapotrrzebowaniu jak masz

Tak jak napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to dokładnie wygląda. 2500 kalorii, dla nastolatka aktywnego fizycznie, patrząc na ślepo, to bardzo niewiele. Nawet jeżeli zaniżyłeś każdy możliwy parametr w trakcie wykonywania obliczeń. Zaniżanie takie zdecydowanie nie jest dobrym rozwiązaniem. Myślę, że zapotrzebowanie kaloryczne będzie bliżej 3000 kalorii. Nie pozostaje nic innego, jak wkleić tutaj swoje obliczenia. Zoabczymy gdzie ewentualnie może być niezgodność.

myslę że jak zaczenisz z okolic 2500 będzie ok, a teraz obecnie ile kalorii spożywasz ?

Możesz zacząć od 2500, zrobić zdjęcia, wymiary ciała oraz zapisać wagę, posiedzieć w tych kaloriach 2 tygodnie i sprawdzić czy coś się zmienia na plus czy nie, wtedy można zrobić korekcję.