Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
7
Witam wszystkich mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego próbowałem ze wzoru ale nie potrafie tego wyliczyć a kazdy kalkulator pokazuje inny wynik raz wychodzi 2300 raz 2600 czy bylby ktoś tak uprzejmy i wyliczył mi to? bardzo prosze..
wiek 23
wzrost 176 cm
waga 67kg
aktywność to treningi siłowe 3x w tygodniu po treningu silowym 20 minut interwałów dodatkowo w tygodniu jeden dzien tabaty lub interwalów w dniu wolnym od treningu siłowego pracuje na smieciarce troche chodzenia jest ale po pracy siedze przed kompem tak spedzam wiekszosc czasu wiec aktywność to bardziej niska lub umiarkowana jesli chodzi o redukcje to z jakim deficytem startować i jak najnizej moglbym zejsc z kaloriami pod koniec?
Zmieniony przez - pomozcieodchudzanie w dniu 2022-10-04 16:21:25
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Siemka wiesz co ja tutaj na twoim miejscu bym zaczął z tego 2600 kalorii do tego te treningi które opisałeś i te interwały no i obserwuj ciało co się z nim dzieje co się dzieje z wagą Co się dzieje z ciałem w lustrze zmierz sobie podstawowe obwody jak pas przede wszystkim na wysokości pępka bo może być też tak że waga nie będzie się zmieniała w pasie będzie szło w dół A sylwetka będzie robiła się bardziej wyraźna bo tutaj może też zajść jakiś proces rekompozycji może jeżeli dobrze to rozegrasz zbyt pochopnie nie tnij tych kalorii bo i tak nie masz ich zbyt dużo a tutaj nikt ci też nie powie jak nisko będziesz musiał skończyć tą redukcję z kaloriami Bo to wszystko jest sprawa indywidualna i wszystko wychodzi w trakcie redukcji
Szacuny
379
Napisanych postów
877
Wiek
35 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
7278
pomozcieodchudzanie
Witam wszystkich mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego próbowałem ze wzoru ale nie potrafie tego wyliczyć a kazdy kalkulator pokazuje inny wynik raz wychodzi 2300 raz 2600 czy bylby ktoś tak uprzejmy i wyliczył mi to? bardzo prosze..
wiek 23
wzrost 176 cm
waga 67kg
aktywność to treningi siłowe 3x w tygodniu po treningu silowym 20 minut interwałów dodatkowo w tygodniu jeden dzien tabaty lub interwalów w dniu wolnym od treningu siłowego pracuje na smieciarce troche chodzenia jest ale po pracy siedze przed kompem tak spedzam wiekszosc czasu wiec aktywność to bardziej niska lub umiarkowana jesli chodzi o redukcje to z jakim deficytem startować i jak najnizej moglbym zejsc z kaloriami pod koniec?
Zmieniony przez - pomozcieodchudzanie w dniu 2022-10-04 16:21:25
Zapotrzebowania nie wyliczysz mega dokladnie. Zacząłbym jak Winter napisał wyżej od 2600 kcal i obserwował. Leci w dol zostajesz. Jest zastój wzrost - dodajesz aktywności ucinasz minimalnie kcal i obserwujesz. Bez pośpiechu. Daj sobie zawsze 7-10 dni na obserwacje.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Tak jak piszą poprzednicy, tego nigdy nie wyliczysz dokładnie chyba że cały dzień w dzień byś leżał na kanapie i nie wstawał, bo każdy dzień będzie miał inne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz sobie kaloryczność ustal pułap i obserwuj co się dzieje i w razie czego zrób po prostu odpowiednią korektę i tyle
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2022-10-05 04:35:33
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33125
Napisanych postów
23198
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278126
Przecież na stronie z wyliczeniem masz ten przykład więc tu żadnej filozofi nie ma bo tylko podstawiasz swoje wartości zamiast wartosći z przykładu a jak chodzi o kalkulatory to jeśłi na nich liczysz to licz zaznaczajac opcje Chce utrzymac wage i wtedy dostaniesz w miarę wiarygodny wynik.Kalkulatory mocno zaniżają wynik jak zaznczaysz opcje chce schudnąć i mocno zawyzają wynik jak dasz opcję chce przytyc. Daj utzrymanie i odejmij od tego 10-15% zera kalorycznego . Tak jak wyżej wspomnianio to są tylko szacunki bo nie da się mega dokładnie wyliczyc kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
545
Napisanych postów
1471
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20869
Też miałem wspomnieć, bo może nie zauważyłeś, na dole od wzoru masz przykład, jak się nim posługiwać przy wyliczaniu, jeżeli robisz to pierwszy raz, najlepiej będzie, jak sobie go rozpiszesz na kartce i potem pododajesz wszystko, krok po kroku, jak w przykładzie, żeby się tam nic nie zgubiło, bo często się to ludziom zdarza.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Wzór, który jest podany na forum w tematach podklejonych ma przecież opis krok po kroku jak to zrobić, możesz skopiować całość algorytmu w nową odpowiedź, edytować i wpisywać swoje dane, a na końcu wstawić tutaj jako odpowiedź i wtedy się do tego można odnieść. Nie wiemy o Tobie nic, więc dobrze by było żebyś też dodawał komentarze do wszystkich kroków jakie tam są - tzn. co było podstawą przyjęcia takich, a nie innych danych. Za Ciebie nikt tego nie zrobi to jest jedna sprawa, a druga sprawa to sam wiesz najlepiej jak wygląda Twój dzień i aktywność.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Nie wiem czego można nie rozumieć w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Sugeruję jednak nauczyć się w jaki sposób to zrobić. Wrzuć tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Masz przykład w jaki sposób należy dokonać obliczeń.
Poza tym, zawsze również możesz wyciągnąć średnią z wszystkich obliczeń i ustalić w ten sposób zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Późnej pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie.