ocena planu treningowego

Poniedziałek:
Klata Triceps Barki

Wtorek:
K1 Brzuch

Środa:
Plecy Biceps Przedramię

Czwartek:
K1 Brzuch

Piątek:
Klata Triceps Barki

Sobota:
Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch

Niedziela:
Odpoczynek

Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?

Cały rozklad do poprawy.

To jaki trening 4 dniowy polecasz?


Zmieniony przez - Revidi w dniu 2022-09-22 15:26:44

Push / pull albo góra / dół.

Napisałbyś jak mniejwiecej by wyglądał proszę?

W planie push / pull dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki

12-15serii w jednym treningu czyli max 30w tygodniu tak?

Nie, to co podałem rozdzielasz na 2 treningi.

O kurde 15 serii w tygodniu na klate a ja robiłem 24 :O

Witaj.
Wiesz musisz tutaj przede wszystkim rozdzielić od tego czy wykonujesz serię robocze czy wszystkie serie zliczasz. Bo Przemkowi na pewno tutaj Chodzi jedynie o serię robocze czyli te które naprawdę są ciężkie i które wykonujemy na przykład blisko załamania mięśniowego.
Ja zazwyczaj wykonuję dwie takie serie na ćwiczenie więc moje wyliczenia będą pokrywały się z tym co podaje Przemek. Sporo osób Natomiast rozpisuje w planie 5 x 10, 4 x 12 i tak dalej ale musimy wziąć pod uwagę to że nie wszystkie serie będą wykonane z taką samą intensywnością