Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

12.09.2022 Masa dzień 65

PULL DAY

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86 +2,3 x11 ; 79 +2,3 x10

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 125x3 ; 120x5 ; 110x9
3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 45str x10 ; 37,5str x9
4. Przyciaganie nachwytem przez lokiec 45str x8 ; 35str x10

class="link" target="_blank">

5. Narciarz linkami 54x9 ; 45x10 ; 36x11
6. Sciaganie linek tył barku 7,9x9 ; 6,7 x12; 4,4 x16 +res x6
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 29,3 x 9
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 27x8 ; 23x8
9. Uginanie modlitewnik hantel 10x12 ; 10x11

13.09.2022 Masa dzień 66

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauza 95x9,5 ; 85x9 ; 60x11
2. Wyciskanie smith maly skos dodatni z pauza PAUZA 80x7 ; 70x8 ; 60x7
3. Dips z ciezarem +7,5kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9
4. Rozpiętki w bramie stojąc 25,3 x10 ; 20,3 x11 ; 16,3x13
5. Prostowanie triceps 75,3 x7 ; 64x10 ; 59x10
6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 7,9x13 ; 7,9x10
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 32x8 PAUZA na górze ; 27,3 x9 PAUZA na górze ; 22,6 x14 ; 18x14

8. Łydka 5 serii

14.09.2022 Masa dzień 67

Dzień nietreningowy, ale zalatany cały dzień, udało się na szybko trenera odwiedzić Szybka przypinka, ocenił że sucho nadal więc git i jazda dalej z tą masą

15.09.2022 Masa dzień 68

1. Podgiecia siedzac jednonoz 60 x9 ; 46 x11 ; 29x15
2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s u góry 75x14 ; 70x11

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie nog suwnica wasko 280x10 pauza ; 275x11 ; 245x12

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma /pauza na dole 140x9 ; 122,5x10

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac stopy złączone 45x10 ; 35x9 ; 25x12
6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x18 ; cc x70 ; cc x60 ; cc x20

Super trening, bardziej skupiłem sie na dołożeniu powtórzeń, niż ciagle tylko windować w górę ciężar z treningu na trening o jakieś marne 5kg, gdzie wątpię żeby noga odczuła te np +5kg, a 2, 3 lub 4 ruchy więcej na tym samym obciążeniu co poprzednio to już myślę na bank odczuje.

Na wykrokach troche poniosło i zamiast 1 serii z ciężarem + 1 serii ciężar ciała max rep, to pocisnąłem jedną z hantlami i jeszcze 150 wykroków bez ciężaru - tętno 160+ bezcenne

16.09.2022 Masa dzień 69

PUSH

1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x13 ; 24x13 ; 22x13
2. Wyciskanie smith 45 stopni 90x7 ; 72,5x11
3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 95x10 ; 80x11
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x11 ; 20,3 x9 ; 14x12
5. Dipsy triceps +10kg x9 ; +5kg x8
6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15

Łyda 4s

17.09.2022 Masa dzień 70

Rest , Fizjo

18.09.2022 Masa dzień 71

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x12 ; 77x10 ; 73 +2,3 x9

class="link" target="_blank">

2. Przyciaganie jednoracz na bramie 82x7 ; 75,3 x9

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer jednoracz 75x7,5 ; 66x8 ; 45x12
4. Wioslowanie półsztanga 105x5 ; 100x7 ; 85x8,5

class="link" target="_blank">

5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x12 drop 32x9
6. Uginanie stojac z supinacja 24x18 ; 20x18
7. Uginanie wyciąg z pauzą 45x11 +RP x3 +RP x2 ; 32x12

Bdb trening, poza wiosła półsztangą gdzie troche przeliczyłem się z ciężarem, ale ogółem to wszystko zgodnie z planem

19.09.2022 Masa dzień 72

LEGS

1. Podgięcia siedzac 114x8 ; 97x10

class="link" target="_blank">

2. Przysiady ze sztangą 155x6 ; 130x12

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 65 x12 ; 59 x10 ; 43x12
4. SLDL 130x8 ; 110x10

class="link" target="_blank">

5. Bulgary z hantlami 2x28kg x 10L 9P ; 2x24kg x 12L 11P
6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 40x14 ; 40x12

20.09.2022 Masa dzień 73

Rest Day

21.09.2022 Masa dzień 74

PUSH DAY

1. Wyciskanie hammer skos dodatni 100x8 ; 85x10 ; 60x10
2. Wyciskanie Smith maly skos dodatni (pauza w rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10
3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9
4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15
5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10
6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 x11 ; 7,9x12
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 2s spięcia na górze 32x10 ; 27,3x10
8. Crucifix stałe tempo 25x12 +RP x4 ; 18x15 ;

Łydka