Dieta redukcyjna i przejscie na Mase

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał kalorie póki co do zera kalorycznego bedzie ok ? i stopniowo odstawic cardio ...
1.Śniadanie B36 T37 W58

Dzień Treningowy !!!
4 x Jajka
20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę)
60g Płatki owsiane
10g Masło Klarowne
Zielona herbata

2 .Śniadanie B22 T7.3 W88.9
160g Pieczywo pełnoziarniste
50g Kurczak gotowany (Tarczyński)
20g Awokado
Czerwona herbata

3. Lunch B44.8 T3,5 W81.3
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
95g Ryż
150g Brokuły
Zielona herbata

4. Obiad B49 T5,5 W73 543kcal
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
95g Kasza gryczana
150g Brokuły
+ Jabłko
Czerwona herbata

5. Kolacja B30.1 T9.5 W9.6
150g Ser Twarogowy półtłusty 20g Izolat białka ON gold standard po treningu
5g Masło orzechowe 100%
10g Szczypiorek
10g Jogurt Naturalny 0.1% Tłuszczu
3x Rzodkiewka
Zielona herbata
Makro Kcal 2626 B 199.7g Tł 64,2g Węgle 333,6g



1.Śniadanie B33,7 T36 W29.9 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe).
4 x Jajka
10g Boczek Wędzony
20g Pieczarki
1x Pomidor
10g smalec
30g Wafle ryżowe
Zielona herbata

2 .Śniadanie B22 T14.2 W86.9
160g Pieczywo pełnoziarnisty
50g Kurczak gotowany (Tarczyński)
10g Olej Lniany wypić na zimno
Czerwona herbata

3. Lunch B44.8 T3,5 W81.3
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
95g Ryż
150g Brokuły
Zielona herbata

4. Obiad B49.8 T5,7 W74.1
150g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony)
100g Kasza gryczana
150g Brokuły
+ Grejpfrut (30min przed biegami interwałowymi).
Czerwona herbata

5. Kolacja B32.3 T8.7 W4.5
120g Tuńczyk lidl Nixe
10g Szczypiorek 20g Izolat białka ON gold standard po biegach interwałowych
10g Majonez Kielecki
20g Cebula
3x Rzodkiewka
Zielona herbata
Makro Kcal 2565 B 200g Tł 69g Węgle 303.8g

Zastanawia mnie to 95 g kaszy czy ryżu :D a nie 100.
dieta prosta, ale też trochę za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych, czyli masło, jajka, smalec
Uważaj też ryby puszkowane, są ok, ale od czasu do czasu

Przydałaby się jakieś źródło omega -3 czyli jakaś tłusta ryba

I value the insights and guidance you provide, I will try to figure it out for more.
MyMerrill Login


Zmieniony przez - Maddison69 w dniu 9/9/2022 6:16:53 AM