Strategiczne roztrenowanie

Witam nie wiem czy to właściwy dział, ale temat tyczy się kilku aspektów.
Tydzień tematu zdecydowałem się na roztrenowanie 8 dniowe. Wystartowałem w sobote po porannym treningu i mam w planach wrocic jutro.
Przez ten okres odpuściłem treningi całkowicie. Od wspomnianego poniedziałku przeszedłem również na mostek cypio 150 e5d, wcześniej leciał prop 100 e2d, również kreatyna została odstawiona.
Teraz konkrety przerwa byla spowodowana 12 tyg redukcją. 5 treningów w tygodniu, 2800kcal i waga spadała o 0.5kg tygodniowo. Teraz ten tydzień wszedłem na 3000kcal powiedzmy ze to moje 0, a co ciekawe po równym tygodniu czyli waga pokazała 0.8 kilograma mniej niż ostatnio, bylem pewien ze przytyje z 0,5kg co o tym sądzicie. Moje przypuszczenia to ze zeszla jakas woda ze mnie, druga opcja mialem juz spowolniony metabolizm i teraz go podkrecilem. Pozdro byki

Totalny misz masz w tej wypowiedzi i ciężko się połapać co jest piec w końcu. Piszesz ze była redukcja , to skoro odpusciles treningi to mogła woda aie zatrzymać i finalnie teraz coś z Ciebie mogło zejść , lub zeszło to co zalegało na kichach. Jak zmiany w sylwetce , pomiary? Bo sama waga to żaden wyznacznik

Dziwnie bardzo podszedłeś do tego roztrenowania. no i w ogóle nie wiem co ma dać ci zejść na mostek na tylko 8 dni no i tym bardziej odstawienie kreatyny. jak dla mnie Wszystko takie nieprzemyślane no ale to tylko moje zdanie może ktoś ma zupełnie inne podejście.

No i nie wiem czym się tutaj dziwić że waga spadła o 0,8 kg jak odstawiłeś też Towar w sensie wszedłeś na mostek to tak samo być może spadło bardziej nabicie dlatego też waga mniejsza kreatyna też poniekąd zatrzymuje wodę ale tą w mięśniach więc być może też trochę tej wody zeszło może akurat w ten dzień trochę mniej też miałeś na jelitach no i finalnie wyszło co wyszło a taka prawda że 0,8 kilograma to jest tak naprawdę nic takie wahania wagi to można mieć z dnia na dzień.

Sprecyzuje moze bo może trochę zagmatwałem. Roztrenowanie wprowadziłem po 12tyg "ciezkiej" redukcji. Przerwa od treningu tydzien miala trwać. Mostek dużej potrwa okolo 2msc, kreatyne odstawiłem bo czytałem w artykule ze w tym okresie dobrze odstawić wszelkie rzeczy zrobic maly "detoks".Co do miar to mierze biceps i pas, przez ten tydzień nie zauważyłem wiadomo ciało troszkę mniej nabite niż przy prawie codziennych treningach.
Czy teraz tez uważacie ze cos mogłem Lepiej zrobic i gdzie błąd zrobiłem. Nie powinno się łączyć mostka z roztrenowaniem? Pozdrawiam


Zmieniony przez - Killuminatinh w dniu 2022-08-14 20:15:07

No tak szczerze to najgorszy błąd z możliwych zrobiłeś jaki tylko mogłeś xd , po takie redukcji to powienien wykorzystać ten okres żeby dołożyć teraz miesni , bo organizm zmęczony to będzie fajnie wykorzystywał dodatek kcal , zejście na mostek tak samo strzał w kolano. Było zostać na tym co byłeś i dokładać kcal

No to chuiowo. A jeszcze parę tematów tu przeglądnąłem na forum gdzie polecali tą metodę ze uklad nerwowy po 12 tyg redukcji potrzebuje regeneracji..
To co polecasz teraz?
Ogolnie chciałem wejsc z powrotem na mala redukcje z 8tyg. Pod koniec wejsc na normalne dawkę teścia i wtedy wbić 0 kaloryczne i pomalu masować.

gnidusek

No tak szczerze to najgorszy błąd z możliwych zrobiłeś jaki tylko mogłeś xd , po takie redukcji to powienien wykorzystać ten okres żeby dołożyć teraz miesni , bo organizm zmęczony to będzie fajnie wykorzystywał dodatek kcal , zejście na mostek tak samo strzał w kolano. Było zostać na tym co byłeś i dokładać kcal

Nie do końca :) nie jest powiedziane że po redukcji musi odrazu masę robić - fakt że wtedy organizm lepiej chłonie ale co się odwlecze to nie uciecze :) , Rok w rok robię dokładnie tak samo jak autor i nie notuje żadnych spadków . Tzn dla sprecyzowania to robie tak
Kończe 3-4 miesiace redu i zawsze wypada to okolica końca czerwca wiec wakacje całe 2 miesiace robie sobie OFF od testa i supli , cypio w roku mam 2x250 week a na wakacje na 2 miesiace schodze na 125e7d , odpuszczam wszystkie suple łącznie z kreatyną ( odpoczać od wszystkiego ) , wskakuje na zero kaloryczne i trening siłowy zostaje oczywiscie ale jak jade na wakacje na 2 tyg to jest totalny off . Właśnie teraz wróciłem z wczasów i od jutra zaczynam powoli wdrażać się do masy i od września pełna moc ,

Strategiczne roztrenowanie po 12 tygodniach ciężkiej redukcji jak najbardziej jest dobrym rozwiązaniem. Z drugiej strony stosując środki dopingujące można również podejść do tego tak jak zostało opisane w jednej z wypowiedzi powyżej. Warto w Takiej sytuacji kontrolować hormony i reagować w zależności od ich zmian.

Odstawiając stosowane środki dość oczywiste było to, że nastąpią spadki. Poza tym, wszystko wskazuje na to, że sugerowane przez Ciebie 3000 kalorii to ciągle ujemny bilans energetyczny.

@monkey22 a jak wygląda w skrócie przejście u ciebie pozniej z masy na redukcje. Tez robisz jakies roztrenowanie na poczatku roku?
Jak schodzidzisz z bomby automatycznie wrzucasz mniejsze ciężary czy walczysz na sile znimi.

@domer
U mnie przed ta redukcją po poprzednim okresem masowym nie bylo roztrenowania, więc teraz juz sie należał organizmowi. Ale teraz mam w planach dociąć przez 10tyg i odrazu agresywnie wskoczyć na masę. Z tym bilansem kalorycznym nie do końca jestem pewny czy jest za mały.
Ważę 76kg ,praca siedzacą, 31lat. Wydaje mi się z najlepiej zostawić te 3000 na następny tydzień i obserwować bo spadki po odstawieniu bomby, kreatyny mogą bardziej ciąć wage niż zerowy bilans utrzymać ją. Na chłopski rozum musiałbym wejwc na dodatni bilans w pierwszej tygodnie zeby utrzymać wagę.

Killuminatinh

@monkey22 a jak wygląda w skrócie przejście u ciebie pozniej z masy na redukcje. Tez robisz jakies roztrenowanie na poczatku roku?
Jak schodzidzisz z bomby automatycznie wrzucasz mniejsze ciężary czy walczysz na sile znimi.

.

masę zazwyczaj kończę na początku marca lub wcześniej jeśli zaczyna zanikać mi kaloryfer jednak staram się tak robić masę aby kaloryfer był cały czas widoczny przynajmniej pod światło i jak masę kończę na 3600 to schodzę z dnia na dzień na 3000 potem co tydzień ucinam po 200 kcal i wtedy juz mam deficyt 400 kcal i potem co tydzień dokładam cardio i o cinam jedzenie o 100 schodząc na samym końcu redukcji na około 1900 kcal ale to dosłownie ostatnie 2 tyg . Ta redukcje na samym końcu miałem 1900 kcal i 12 treningów .
5 siłowe 70 min i 7 cardio 30 min średnio .
. Mostek robię po redukcji jak pisałem i wtedy jestem na zerze i nie notuje żadnych spadków sił zresztą prawie całą redukcję robię bez spadków i dopiero w ostatnich tygodniach może delikatny regres siły . Ja ćwiczyłem 7 lat na sucho i dobra sylwetkę zrobiłem już na sucho więc może mięśnie inaczej funkcjonują niż jakbym całą sylwetkę na bombie robił



Nie robię roztreniwania w trakcie , ,azwyczaj leci masa od września do końca lutego . Potem z miejsca wejście na redu do końca czerwca . Lipiec sierpień off i znów masa


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-08-16 14:18:19

@monkey22
Dzieki wielkie wyciągnę napewno z tego cos dla siebie


Zmieniony przez - Killuminatinh w dniu 2022-08-17 12:33:23