Wybór celu treningowego

Witam.

Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu planem Push Pull + po treningu cardio 20min. Dodatkowo 1-2 x w tygodniu cardio 30-40min w DNT

Na redukcji jestem od ponad 3 miesięcy, najniżej przez 3 tygodnie 1800 kcal, Obecnie nieco podniosłem na 2300 DT i 2100 DNT. Waga spada okolo 0.3kg na tydzien. Zero w okolicy 2600.

Ciągnąć jeszcze czy przejść na nadwyżkę?

Generalnie uważam że potrzeba mi masy i to mój zdecydowany cel ale chcę to zrobić dobrze

Myślałem przejść na jakieś 12-14 tygodni w okolice 3000 kcal a potem minicut






Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2022-08-04 10:40:19

Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2022-08-04 10:40:35

Nie ulega wątpliwości, że redukcując aż trzy miesiące należy zrobić diety break i strategiczne roztrenowanie i sugerowany przez Ciebie tydzień to jednak zbyt krótko. Ja bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans kaloryczyny i dał odpocząć gospodarce hormonalnej. Z kolei w przypadku treningu 10 dni roztrenowania. Następnie tak jak zostało już zasugerowane można jeszcze dociąć i budować później lepszej jakości mięśnie z niższego poziomu tkanki tłuszczowej, lub spróbować budowy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

na rękach żyły, na klatce trochę tego tłuszczu jeszcze jest, natomiast przez cień nie widać dobrze ile tam na brzuchu tego tłuszczu zostało żeby móc doradzić w którą stronę iść, tak czy inaczej po ponad 3 miesiącach redukcji trzeba wejść na zero na dwa trzy tygodnie i dać organizmowi odpocząć od deficytu, natomiast co do dalszego działania to musiałbyś wstawić zdjęcia lepszej jakości/pod innym kątem padania światła i można wtedy coś powiedzieć, czy po tym odpoczynku redukować dalej, czy już dodawać kcal i budować masę

Nie posiadam innych zdjęć, jak będę miał możliwość to dodam i wrzucę. Jednak coś tam na brzuchu jeszcze zalega. Z pewnością faldy jeszcze da się zrobić.

Może bym w takim układzie podbił już teraz na zero lub tak na 2600DT/2400DNT, tak do końca przyszłego tygodnia a potem powrót na deficyt 25% do końca wakacji. Jestem już na gazie jeśli chodzi o redu więc może jakoś przeżyję. Tyle że muszę dziurki w pasku dorobić heheh

Chce dopalic temat jak należy i spokojnie w końcu pomasować z czystym sumieniem

Siemka po tym zdjęciu ciężko ocenić czy można by było już tutaj przejść bo okres budowy masy mięśniowej jednak ja jestem z tych co dmuchają na zimne i jeszcze bym tutaj pociągnął tą redukcję przez jakiś czas. No chyba że sam widzisz że przebijając się już mięśnie brzucha przez skóra w sensie że jak napiszesz to już widzisz lekką kostkę To w takim razie możesz sobie powoli przechodzić w okres masy jeżeli nie to ja jestem zdanie żeby dociąć do tego momentu kiedy już zobaczysz ten kostkę na brzuchu.

Zdjecie





Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2022-08-04 12:56:56

teraz więcej widać, wg mnie teraz wejdź na zero i jeszcze po dwóch trzech tygodniach pociągnij redukcję

DJ_DoDo

teraz więcej widać, wg mnie teraz wejdź na zero i jeszcze po dwóch trzech tygodniach pociągnij redukcję

Należę do nadgorliwych niestety i nie da mi nie spytać.

Czy jeżeli mam siłę jeszcze ciągnąć redu to jest sens "tracić czas" na zero kcal ?

może jeszcze coś tam dotniesz, ale po takim czasie na deficycie organizm już jest zmęczony i pogarszać będzie się stan układu hormonalnego, samopoczucia i niewspółmierne to bedzie zapewne do osiąganych wyników, a jak odpoczniesz na zerze to będziesz dalej redukować z wyższego poziomu kcal i będzie to mniej męczące. Możesz też zrobić sobie badania i sprawdzić poziom gospodarki hormonalnej i jeżeli wszystko będzie w porządku to wtedy możesz pociągnąć dalej w tym cyklu, natomiast bez badań zalecałbym odpoczynek na zero

Bez wątpienia okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już u Ciebie długo. Myślę, że 3 miesiące to już takie maksimum, po którym warto jest wejść na zerowy bilans kaloryczny, zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie przez okres 2-4 tygodni. W zależności od tego jak ciężki był to okres i jak długo byłeś na ujemnym bilansie energetycznym. Poziom tkanki tłuszczowej na drugim zdjęciu wydaje się niski, a mięśnie brzucha słabo rozwinięte. Być może jednak nie widać na nim idealnie. Warto wrzucić jeszcze zdjęcie bokiem.

Zdjęcie z boku





Zmieniony przez - polo2345 w dniu 2022-08-04 17:35:10

Wejdź na zero chociaż na tydzień i potem dotknij jeszcze z 3-4tyg a potem zamiast dodawać agresywnie kcal zrobiłbym na twoim miejscu reverse diet czyli powolne schodzenie z cardio i dodawanie kcal tym sposobem jeszcze trochę dopalisz tłuszczu a się nie zalejesz