polo2345

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1228

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 4

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.12.2025 (13:58)

Data rejestracji 04.08.2022 (10:22)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego cześć. jestem po 3 miesiącach redukcji oraz 2 tygodniach podbicia kcal z -20% na -5% dla odpoczynku. wchodzić pomału na delikatna nadwyżkę na dluzszy okres czasu czy docinać jeszcze pod budowe? z dotychczasowych doświadczeń wiem że mam	13	2024-04-22 09:36
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam, uwierzycie lub nie ale na siłkę chodzę regularnie od 4 lat. od 2 lat 4 razy w tygodniu. nie będę wrzucał starych zdjęć, wyglądałem strasznie - z efektów jestem zadowolony. jednak jak na tak długi okres, to można było znacznie więcej	29	2024-01-12 08:09
Zdrowie i Uroda	Poprawa jakości snu i regeneracja witam. prowadzę niemal idealnie stabilny tryb życia od kilku lat i wciaz nijak nie mogę ogarnąć tematu snu. a mianowicie mój dzień wygląda tak: 5:20 pobudka i do pracy 16:30 powrót z pracy 19:00 na trening 21:00 powrót z treningu i posiłek	17	2024-01-22 11:45
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników witam! mam kilka pytań odnośnie rozkładu makro składników, których mocno pilnuję. swoją dietę rozkładam na 5 posiłków. pierwsze 3 są w dt i dnt takie same, czwarty i piąty jedynie w dt mają mniej tłuszczy i więcej węgli. dt b t w 1) 35 18	11	2022-08-31 12:00
Trening dla początkujących	Plan 4-dniowy Push Pull - Czy jest przeładowany? witam, trenuję około 2 lata. od około miesiąca walczę takim planem. mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. początkowo miał to być plan zbudowany tylko o	3	2022-08-24 08:37
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam. obecnie trenuje 4 razy w tygodniu planem push pull + po treningu cardio 20min. dodatkowo 1-2 x w tygodniu cardio 30-40min w dnt na redukcji jestem od ponad 3 miesięcy, najniżej przez 3 tygodnie 1800 kcal, obecnie nieco podniosłem na	14	2022-08-04 10:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-04-24 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-04-24 12:23
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-04-23 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-04-22 10:55
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-25 08:27
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-25 06:59
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-24 09:03
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-03-24 09:03
Zdrowie i Uroda	Poprawa jakości snu i regeneracja	2024-01-24 09:03
Zdrowie i Uroda	Poprawa jakości snu i regeneracja	2024-01-24 06:50
Zdrowie i Uroda	Poprawa jakości snu i regeneracja	2024-01-23 11:10
Zdrowie i Uroda	Poprawa jakości snu i regeneracja	2024-01-22 19:36
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-18 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-17 11:03
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-15 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-15 18:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-15 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-15 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-15 10:47
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-15 10:46
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-14 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-01-13 08:28
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników	2022-08-31 15:24
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników	2022-08-31 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników	2022-08-31 14:38
Trening dla początkujących	Plan 4-dniowy Push Pull - Czy jest przeładowany?	2022-08-24 09:29
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-08-05 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-08-04 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-08-04 13:04
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-08-04 12:56