Kalistenika, a kształtowanie sylwetki

Czy połączenie na siłowni ćwiczeń na ciężarach z wagą ciała jest dobre i tak samo buduje masę? Chciałbym dodawać ćwiczenia z wagą ciała ponieważ one pozwalają utrzymać mobilne ciało a wiadomo np Wyciskanie może zepsuć nam barki.
Także czy jeśli trenuje 3 razy w tygodniu mogę jeden dzień bez odpoczynku robić np kardio albo ćwiczenia na z wagą ciała itp na zdrowe ciało na długie lata? Czy to zepsuje hipertrofię?

Każda aktywność może jak to nazwałeś nas zepsuć ale to w dużej mierze zależy od nas. Nie jesteśmy niewolnikami treningu siłowego czy jakiegokolwiek innego treningu.
Aktywność fizyczna dla mnie powinna spełniać dwa podstawowe czynniki.

Po pierwsze sprawiać nam przyjemność. Nie ma treningu bez przyjemności. Choć przyjemność to dość dosadne słowo to aktywność musimy lubić i musimy czuć z niej satysfakcję. W innym przypadku w dłuższej perspektywie czasu po prostu ja porzucimy. Nic na siłę nie przyniesie dla nas oczekiwanego efektu.

Po drugie aktywność ma służyć naszemu zdrowiu. Mówimy o dłuższej perspektywie czasu. Nie zawsze sport zawodowy czy kulturystyka jest zdrowa w dłuższym czasie, ale amatorski trening ma realizować nasze cele i wpływać pozytywnie na nasze zdrowie.
Dlatego jeśli czujesz, że wprowadzenie dnia treningów z masą ciała ma na Ciebie pozytywny wpływ to tego się trzymaj, podobnie jeśli czujesz, że jakieś ćwiczenie jest dla Ciebie negatywne to albo staraj się te negatywne skutki minimalizować lub po prostu go nie wykonuj.
Opcji mamy wiele i wybierzmy najlepszą dla nas indywidualnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 07:05:38

Witaj, ćwiczenia z ciężarami wykonywane dobrze technicznie nie zepsują Cię. Mogą natomiast upośledzać ogólną sprawność. Czy ćwiczenia z ciężarem ciała pomogą utrzymać tą sprawność? Nie sądzę. Prędzej praca nad mobilnością, ćwiczenia aktywujące ciało w inny sposób niż ćwiczenia z ciężarami. Wysiłek tlenowy.
Zastąpienie wyciskania pompkami pod względem ogólnej sprawności kompletnie nic nie zmieni.
Zastąpienie przysiadów z ciężarem przysiadami bez ciężaru również. Pompki na poręczach zamiast wyciskania wąsko? Itd. itp.

Z masą ciała nigdy nie osiągniesz tego co z treningiem na ciężarach oczywiście śmiało mozesz dać 2-3 dni na siłowni a jeden czy to na siłowni czy w domu z masą ciała./

Oczywiście, że połączenie treningu typowo siłowego z kalisteniką nie da tak dobrych efektów pod kątem kształtowania sylwetki, jak sam trening siłowy nastawiony na hipertrofię. Tak samo sama kalistenika nie da takich efektów, jak połączenie treningu siłowego z nią. Kwestia tego, na czym Tobie bardziej zależy? Jeżeli na sylwetce i sprawności, wytrzymałości, to jak najbardziej można połączyć te dwa treningi. Najlepiej jakbyś wrzucił swój plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących, a nie szybkie pytania.