Dieta redukcyjna do oceny [88kg]

Ogromne dzięki za wszystkie wskazówki, teraz faktycznie sporo się dowiedziałem :)

Mam w sumie tylko jedno ostatnie pytanko. W przypadku kiedy na tych 2500kcal po jakimś czasie (sylwetkę i wagę chcę sprawdzać co tydzień) nic nie ruszy to możliwe ucięcie kaloryki (o 200kcal, tak wyczytałem, że jest w porządku) robić z konkretnych makroskładników? Czyli uciąć kalorie z samych węgli, białka, tłuszczy czy po prostu zredukować cały dzienny jadłospis "po równo", żeby zjechać z kalorii?


Zmieniony przez - borsuk3991 w dniu 2022-07-17 23:39:50

Jesli przez 2-3 tygodnie nie zanotujesz żadnych zmian na danej kaloryczności to pasuje pogłębić deficyt jednak nie o 200 a o 100 bo nie ma co się spieszyć , do pogłębiania deficytu masz kilka narzędzi i możesz uciąc odpowiednią ilość jedzenia a mozesz np dodać kolejny trening lub wydłużyć jakieś cardio które już masz lub możesz zwiększyć intensywność juz wykonywanych treningów cardio. Pamiętaj żeby przy analizie progresu głównie sugerować się lustrem i zdjeciami a nie wagą bo waga moze spadać minimalnie ale sylwetka się zmieni

Podpisuje sie pod tym co pisze Tomek.
Im bardziej rozciągniesz redukcję w czasie, bedziesz stopniowo schodizl z kalorycznoscia, tym wieksza szansa na to, ze poleci malo miesnia. Im drastyczniejsze ruchy bedziemy robic i szokowac nasz organizm ucinkami kalorycznymi, to bedzie on reagowal poprzez reakcje kataboliczne i wtedy sporo poleci tez masy miesniowej. Tutaj nie ma co sie spieszyc, tylko trzeba systematycznie robic swoje. To smao jest z reszta z masa. Jak zaszybko bedziemy chcieli przytyc, to zlapiemy sporo fatu

Dokładnie, kiedyś robiłem bardziej agresywne redukcję i niestety waga leciała może jak szalona ale razem z tym masa mięśniowa którą tak sumiennie budowałem przez poprzednie miesiące, performance treningowy również na tym ucierpiał siła leciała w dół mega mocno i to też przełożyło się właśnie na spadki masy,już nie wspomnę o samopoczuciu było kiepskie,ale takie błędy pierwszych redukcji

Jeżeli chcesz wrzucić swoją dietę do sprawdzenia, to należy zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej wrzucić od razu kilka przykładowych dni diety, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli po jakimś czasie pas nie spada to trzeba się zastanowić na zwiększeniem aktywności fizycznej lub zmniejszeniem kcal. Ich jednak masz bardzo niewiele.