[BLOG] Driver94 , powoli do celu

13.06.2022
_________
B1: 26s
Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1
14 14 12
Podciąganie na drążku
12 10 8

Wiosłowanie hantla 4s
34x12 34x12 34x12 31x14
35x8 35x8 35x8 35x8

Narciarz 3s
12 12 10 gumą 3i1
10 10 10

Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
17x10 17x10 17x10
(Rozpiętki z hantlami na laweczce)
15x12 17,5x10 17,5x10

Wyciskanie złączonych hantli 4s
31x10 31x10 31x10 31x10
32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8

Uginanie ramion w podporze o kolano 5s (odejmuje 1s )
13,5x12 13,5x12 13,5x10 12x8 12x8
15x10 15x10 15x8 12x12. (4serie)

Oblique v up 4s. (odejmuje 1 serie)
20 20 20 18
20 20 20 (-1seria)

Cześć. Taki ostatnio zaierdziel że nie ma nawet czasu wejść na forum, ale to nie znaczy że nic nie robię W zeszłym tygodniu wpadły 4 treningi siłowe, cardio wgl nie robiłem, bo miałem mega zapierdziel fizyczny. W tym tyg wpadły już 2 treningi siłowe i chce jeszcze zrobić 2 siłowe i 3 razy cardio. Od tygodnia miska kuleje, troszkę za dużo podjadłem, ale też nie znowu jak jakaś świnia, także tragedii nie ma, poza tym do żadnych zawodów nie startuje więc nie mam się co spinać. Od dzisiaj micha jest już trzymana, także dalej działam powoli i do celu

Edit:
Zaległych wypisek z treningu już nie bd wstawiał, ale siła coś tam do przodu skoczyła dzięki tym kilku dniom na dodatnich kcal



Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-06-23 22:48:05

25.06.2022
B2 24s
Wiosłowanie oburącz 3s
23,5x10 23,5x10 23,5x10
26x10 26x10 26x10 26x8

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
12 12 12 gumą 3i1
14 12 12 gumą 3i1

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
12 12 10 guma1i2
14 12 12

Szrugsy: 2s
29x12 29x12
31x10 31x10


Wyciskanie hantli z ziemi 3s
37x10 37x10 37x10
37,5x12 37,5x12 37,5x12


Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
17 17 guma2
16 17
gumą2


Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
12 12 guma2
14 12 guma2


Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
17x8 17x8 17x8
17,5x10 17,5x10 17,5x10

Plank 4s
110 100 100 90 10kg
110 100 100 100 10kg

.





Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-06-25 19:51:56

Dobrze to wyglada

Elegancka sylwetka

26.06.2022
A1: 28s
Wykroki chodzone 3s
24,5x10 24,5x10 24,5x10
26x8 26x8 26x8

cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s
26x12 26x12 26x12
28,5x12 28,5x12 28,5x12

Żuraw 4s
12 10 10 10
12 12 12 10

Odwodziciele na gumie 2s
20 18 (szara i wąska medium)
16 16 ( spięcie 2s)

Wspięcia na palce 3s
MXmax 10kg

Arnoldki 3s
17x10 17x10 17x10
17,5x12 17,5x12 17,5x10

Unoszenie hantli na bok 3s
11,25x8 10x10 10x10
11x12 11x12 11x10

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
10x10 10x10 10x10
9x12 9x12 9x12


Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
15x12 15x12 15x10 15x10
15,25x12 15,25x12 15,25x12 15,25x12

27.06.2022

B1: 26s
Ściąganie gumy szeroko 3i1
14 14 14
14 14 14

Wiosłowanie hantla 4s
36x8 36x8 36x8 31x12
36x10 36x10 36x10 36x8

Narciarz 3s
12 12 12 gumą 3i1
14 12 12 guma3i1

Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
16x12 16x12 16x12
17,5x10 17,5x10 17,5x10

Wyciskanie złączonych hantli 4s
32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10
32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10

Uginanie ramion w podporze o kolano 5s (odejmuje 1s )
16x10 16x10 16x10 16x10 4serie
16x12 16x12 16x12 16x10

Oblique v up 4s. (odejmuje 1 serie)
22 22 22
22 22 22 20

29.06.2022
A2: 28s.
Przysiad bułgarski 4s
24x9 24x9 24x9 24x9
24x10 24x10 24x0 24x10

Uginanie nóg z hantlą 4s
31x10 31x10 31x10 31x10
31x12 31x12 31x12 31x12

Krzeselko 4s
80 70 70 25kg
80 80 80 25kg

Wspięcia na palce 3s
MCxmax
+10kg max

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
16x12 18,5x10 18,5x10
18,5x10 18,5x10 18,5x10

Unoszenie w bok i w przód 2s
8,5x8 8,5x8
8,5x10 8,5x10

Face pull 3s)
14 12 12
14 12 12

Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s
12 14
14 14

Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
16 17 (15kg)
17 17 (15kg)

2.07.2022
B2 24s
Wiosłowanie oburącz 3s
26x10 26x10 26x10 26x8
26x12 26x12 26x10 26x10

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
14 12 12 gumą 3i1
14 14 12

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
14 12 12
14 14 12 guma1i2

Szrugsy: 2s
31x10 31x10
31x12 31x12


Wyciskanie hantli z ziemi 3s
37,5x12 37,5x12 37,5x12
38,5x8 38,5x8 38,5x8

Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
16 17 gumą2
17 17 gumą 2

Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
14 12 guma2
13 13 guma2


Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
17,5x10 17,5x10 17,5x10
17,5x12 17,5x12 17,5x10

Plank 4s
110 100 100 100 10kg
110 100 100 100 10kg