Ciężkie ćwiczenia

Cześć, chce sobie zrobić listę trudnych ćwiczeń do których warto dojść zamiast ciągle dodawać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach bez celu, ale nie wiem jakie te cele sobie obrać oraz jakie ćwiczenia są takimi wyznacznikami siły. Chodzi mi o coś typu: Podciąganie na jednej ręce, podnoszenie ciężkiego młota np 5kg za koniec trzonka jedną ręką. Podrzut jedną ręką, muscle up, flaga, WL +150kg lub uginanie przedramion jednorącz ze sztangą. Doszedłem do 180kg w Przysiadzie oraz 200kg w MC przy wadze 74kg, ale nie czuje się jakoś silniejszy niż wtedy kiedy robiłem 160kg w MC i 140 w przysiadzie, ale jak zacząłem się podciągać 1 ręką to czułem się bardziej zadowolony niż te pierwsze 200kg w MC bo na siłowni nikt się tak nie podciągnie a MC robią ponad 250kg. Czy znacie takie ciekawe ćwiczenia ? Aktualnie Szlifuję MC jednorącz i podrzut jednorącz, ale chciałbym znaleźć coś na inne partie.

Niestety ale masz mocno ambitne cele i co byś nie robił to chcąć dojsć do tych najcięższych ćwiczeń musisz wpierw przejsć przez te lżejsze i je opanować do perfkecji , większość ćwiczeń ma swoje progresje i chcac iść w góre najpierw trzeba zaliczyc te z dołu . SKup się na dobrym odzywianiu aby mieć siłe i energie , skup się na dobrym planie treningowym gdzie uwzglednij najwazniejsze i fundamentalne cwiczenia wielostawowe które opierają się na głównych wzorcach ruchowych i tu szlifuj technikę i siłę a potem myśl o udziwnieniach

Jak lubisz wyzwania i niekoniecznie ciężar jest głównym celem to polecam kalistenike. Tam są po kolei różne stopnie progresji od ćwiczeń najprostszych do tych najtrudniejszych jak właśnie podciąganie i pompki na jednej ręce, human flag, front i back lever, pompki w staniu na rękach, v-sit. Jest mnóstwo poradników na yt, jest też kilka ciekawych artykułów tu na forum:

https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html

To jest zabawa na lata, bo niektóre ćwiczenia wymagają wielu miesiący rzetelnych treningów.

Jeśli chodzi o filmiki to ja bardzo lubię ten kanał na yt:

Ogólnie według tego filmiku jestem na poziomie Expert/Master w sensie, że potrafię zrobić kilka ćwiczeń z Mastera, ale znowu kilku ćwiczeń z Experta nie wykonam, lub też kilku ćwiczeń z niższych kategorii również nie wykonam ze względu na mobilność głównie i stabilizację, którą straciłem trenując z dużymi ciężarami, ale stricte siłowe kalisteniczne ćwiczenia takie jak MU, Pompki jednorącz, Podciąganie na jednej ręce, Pompki w staniu na rękach, impossible dip, flaga czy planche, kółko z prostych nóg. Jestem w stanie wykonać z marszu bądź skupić się na tym przez 1/2 tygodnie i wtedy je wykonać.

Co do podstawowych ćwiczeń to myślę, że też nie jest jakoś źle, chociaż klatkę i barki muszę poprawić bo trochę odstają od reszty pod względem siły. Ale np ciągłe dokładanie w przysiadzie oraz MC już nie sprawia mi takiej frajdy bo po ciężkim treningu przysiadów lub martwego ciągu mam zakwasy kilka dni i przeszkadzają podczas innych ćwiczeń.


Zmieniony przez - Elmag w dniu 2022-06-25 14:23:54