Allahy

Cześć, chciałbym wymienić Allahy, jakoś 3-4 miesiące je robię i nie siada to ćwiczenie za bardzo jak dla mnie, myślałem nad czymś ze zwisem na drążku ale nie wiem co warto, jest jakieś fajne ćwiczenie na brzuch, cos na poziom dla poczatkującego/średniozaawansowanego.

Wbrew pozorom na brzuch nie potrzeba jakichś wymyślnych ćwiczeń. Ważne jest, żeby nie zapominać o mięśniu poprzecznym, ale w drugim zestawie masz deskę, więc jest ok. Na same proste brzucha starczy jedno ćwiczenie na górę brzucha, choćby zwykle spięcia, mogą być z obciążeniem, i jedno na dół - podciąganie kolan do klatki w jakiejkolwiek wersji.

Jak wyżej juz wspomniane to brzuch wystarczająco dobry bodziec dostaje przy innych cięzkich cwiczeniach wielostawowych i wcale nie tzreba go katowac i tutaj w pierwszej kolejnosci nacisk kładłbym na mięśnie głebokie brzucha ( gorset CORE) i tu bym atakował cwiczeniami , jeśli jednak chcesz mieć dodatkowe ćwiczenia na brzuch to mozesz dać krzesełka ( uginanie nóg do brzucha ) , zwykłe spięcia ( nie brzuszki z blokadą nóg bo to złe cwiczenie ) .Natepnym razem jak jakieś ćwiczenie ci nie siedzi to nie męcz go 3-4 miesiące tylko zmieniaj

Przede wszystkim skup się na tych ruchach które faktycznie czujesz. Jeżeli podczas Allahu w bardziej ciągnie z biodrami to faktycznie ćwiczenia nie będziesz czuł gdy większą część pracy przyjmują tutaj zginacze bioder a mięśnie wtedy lekko wspomagają jedynie zakres ruchu. Jednak może zamiast zmieniać ćwiczenie warto przyjrzeć się aspektom technicznym i być może tutaj po szlifować nieco sposób wykonywania aby faktycznie ćwiczenie spełniało swoją funkcję. Przy wyborze ćwiczeń warto skupić się na jednym siłowym przecinak jednym typowo na skosy oraz tak jak wspomina Przemek wyżej żeby również znalazło się ćwiczenie izometryczne

W jakim sensie nie siada Tobie to ćwiczenie? Co dokładnie masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Jeżeli nie czujesz tego ćwiczenia w trakcie jego wykonywana, to być może gdzieś popełniasz błędy pod kątem technicznym. Z sytuacji, gdy nie widzisz zmiany na brzuchu, to niekoniecznie będzie to uzależnione od ćwiczenia na mięśnie brzucha. Do tego niezbędny jest ujemny bilans energetyczny diety i tutaj bym sugerował przeanalizować dokładnej sytuację.

Poza tym, mięśnie brzucha warto trenować jak każdą inną partię mięśniową. Raz a solidnie.

Nie ma czegoś takiego jak początkujący/ zawansowany bierz to ćwiczenie które najbardziej czujesz że aktywuje ci brzuch i tyle

moze coś Ci wpadnie w oko https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Poza powyższymi poradami, sugeruję również zwrócić uwagę na wzmacnianie mięśni głębokich naszego brzucha, jak i całego ciała. To właśnie one będą w dużej mierze decydowały o stabilizacji, unikaniu kontuzji/urazów, oraz o sile mięśni brzucha.

Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_brzucha_budujemy_na_siłowni,_a_nie_w_kuchni!-a1697.html