Redukcja - brak efektów

Witam jestem nowy a wiec zacznę mam 36 lat 182 cm wzrostu. W lutym 2022 ważyłem 113 kg i postanowiłem wsiąść się za siebie. Od tamtego czasu do dnia dzisiejszego ćwicząc na siłowni 3 dni dzień przerwy i dieta około 2000 kcal udało mi się zredukować wagę do 93 kg. Od około tygodnia waga stanęła w miejscu. Z suplementacji biorę białko, bcaa i kreatynę oraz jakiś zestaw witamin. Waga od tygodnia stoi i moje pytanie jest czy dalej iść ta droga czy może coś zmienić w diecie. W 3 dniu siłowni robię rowerek z cardio. Posiłki staram się aby były bogate w białko oraz po treningu uzupełniam tez posiłkiem z węglami aby trochę się wzmocnić.

alan1986

Dzięki a powiedzcie mi jeszcze co polecacie przed treningiem wziąć bo przeważnie ćwiczę tak koło 9 i wiadomo jak człowiek się przebudzi to trochę muł jest.

Nie idz w stymulanty tylko skup się na dopięciu podstaw bo to nasz styl zycia ma ogromny wpływ na energie i funkcjonowanie , skup sie aby poprawić regeneracje , jakość snu oraz najwazniejsze to odpowiednia dieta aby była odzywcza i bogata oraz zaspokajała organizm na większosc niezbednych potrzeb . Będą dopięte podstawy to rano będziesz wstawał z marszu i będziesz pełen energii a trening o 7 nie powinien stanowić wyzwania a co dopiero o 9 jak to już prawie przedpołudnie :)

dieta 2000 kcal dla faceta 182/93kg to zdecydowanie za mało to porcja głodowa dla ciebie zacznij od wyliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Nie dziwię się że waga nie spada skoro masz kalorie jak moja żona któa ma wagę 55kg i 159 cm :) ty jesteś wielki facet i twoje zero pewnie wynosi ponad 3000kcal wiec redukcje zazwyczaj takie osobniki zaczynają od około 2900 kcal ale to tzreba wyliczyc ze wzoru który masz podany wyżej . Wylicz poprawie uwzględniajac całą aktywnosć a nastepnie odejmij 200/300 kcal i obserwuj co się dzieje a ciecie wykonuj stopniowo a nie głodówka na start bo redukcja to nie wyścig a długa powolna droga . Jak wyliczysz to mozesz wstawić obliczenia do oceny

Dziękuje za odpowiedz zrobie tak jak mówicie i zobaczę co się będzie działo

Wiesz , za mało kcal . Ja redukuje teraz juz 12 tyg a mam średnio 2200 2300 a wagę 66 67 aktualnie , więc zdecydowanie kcal w górę jesli to już trwa i wtedy na 0 pobyć i zacząć z głową od nowa .

Spoko zwiększę kcal i będę patrzył co się będzie robiło

Dokładnie tak jak wyżej, za mało kalorii, szło przez jakiś czas ale ciało się zaadaptowało i niestety przez zbyt duży deficyt kaloryczny Twój metabolizm jeszcze zwolnił zamiast przyspieszyć, bardzo duży deficyt można dać pod koniec redukcji aby do spalić resztki fatu itp ale takie agresywne cięcie na początku nigdy nie kończy się skocesem

Tylko teraz bądź świadomy że ta waga trochę może odbić po zwiększeniu kalorii i nie licz że dołożysz i dalej będzie spadek i progress bo tak napewno nie będzie. No ale raz że jesteś już dość długo na redukcji dwa to zacząłeś zbyt nisko. Teraz może zrobisz krok w tył ale czasami trzeba żeby z czasem zrobić znowu 2 w przód.

A musisz być też swiadomy że waga nie będzie spadać liniowo rowno co tydzień . Może być tak że może stać i z miesiąc ( znam to z autopsji ) a wymiary się zmieniać . Ale to nie zmienia faktu że kaloryka do poprawy . Ile trwa redukcja ?

Rekdukcja trwa od 1 lutego 2022 i na chwile obecna zredukowalem z 113 kg do 93 kg dzięki siłowni postura fajnie się zmieniła brzuch a najbardziej górna cześć się fajnie zarysowuje. Wiem gdzie popełniłem błąd w liczeniu swojego zapotrzebowania kcal i nie doliczyłem TEF i NEAT i mi wychodziło około 2300 kcal masakra ale dziękuje za odpowiedzi. Dodam ze tak z 8 lat temu ważyłem 74 kg i ciężko mi było nawet kg przybrać a później rzuciłem papierosy i po roku miałem 116 kg .

Jak to mówią najpierw masa potem rzeźba :)