Trening push/pull - ocena

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Ćwiczę juz 13 miesiecy, po około 7 miesiącach ćwiczenia treningiem 2x (klata tric barki) 2x (plecy biceps) i 1x (nogi brzuch) postanowiłem w końcu zmienić plan, aby wprowadzić trochę nowośći.

Pon-A
Wtorek-B
sroda wolna
czwartek-A
piątek-B
sobota wolna
niedziela wolna


Trening:
A - PUSH
1 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x
2 - a) Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6 b) bułgary 4x
3 -Wyciskanie żołnierskie 4x10
4 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
5 -Wysuwnica 4x
6 -Wznosy boczne 3x12
7 -Dipy na poręczach 3x12
8 -Plank 3x
9- łydki 4x

B - PULL

1 -Podciąganie na drążku 4x8
2 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
3 -Martwy ciąg 3x10
4 -Uginanie młotkowe 3x10
5 -Face pull 4x10
6 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8
7 -Uginanie podudzi leżąc 4x12
8 -Spięcia brzucha na maszynie 3x12






Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:31:41

Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:32:20

Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:32:41

Nie ten dział, ale tak na szybko jest trochę do poprawki . Między innymi Kolejność ćwiczeń.

Ankieta działu bo nic nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi
początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około
Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym.


Wtorek-B
sroda wolna
czwartek-A
piątek-B
sobota wolna
niedziela wolna


Trening:
A - PUSH
1 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x
2 - a) Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6 b) bułgary 4x
3 -Wyciskanie żołnierskie 4x10
4 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
5 -Dipy na poręczach 3x12
6 -Wznosy boczne 3x12
7 -Wysuwnica 4x
8 -Plank 3x
9- łydki 4x

B - PULL

1 -Podciąganie na drążku 4x8
2 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
3 -Martwy ciąg 3x10
4 -Uginanie młotkowe 3x10
5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8
6 -Face pull 4x10
7 -Uginanie podudzi leżąc 4x12
8 -Spięcia brzucha na maszynie 3x12

Lepsza jest juz kolejność?



Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-14 10:10:31