Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Siemanko :) Próbuję nabrać masy mięśniowej lecz nie dokońca mi to wychodzi.
W DT 3700kcal a DNT 3600kcal. Waga stoi, sylwetkowo raczej to samo (jedynie po treningu to fajnie wygląda). Siła na początku trochę wzrosła, lecz stanęło :)
Jedynie to mam wrażenie, że boczki są szersze, lecz może to być przez taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie buduje
mięśni i sama skóra jest( haha może głupia teoria, ale to już wchodzi na głowe)
Co Byście z Ty zrobili ? Może dodać kcal ? jak tak to lecieć w węgle czy tłuszcz ? Bo już tego jedzenia troche jest i
cięzko to przejeść :) Chyba, że białko, bo Niby Go jest 190, ale to jest liczone z wszystkich produktów.
Z góry dziękuję za wszystkie Rady i może nawet Ktoś odpłatnie chce się tym zainteresowac :D
Nie zależy mi na Masie Tłuszczowej lecz w miarę czystej, bo zawsze mógłbym jeść Syf :) A do tego
mam problem z laktozą :) Pozdrawiam

Jeżeli wspomniane obwody ciała nie idą w górę, to rzeczywiście spożywanych kalorii może być zbyt mało. W takiej sytuacji warto przemyśleć ich zwiększenie.

Czy zwiększyć spożycie tłuszczów, czy węglowodanów zależne będzie w dużej mierze od tego czy zjedzenie obecnej ilości kalorii sprawia Tobie już problem. Jeżeli nie, to bym podbił węglowodany. Ewentualnie nieznacznie tłuszcze do tych około 100 gramów i reszta węglowodany.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Trening i obliczenia :) Wybaczcie, że tak dużo, ale podałem co mogłem :D Aaa praca fizyczna :)

Hej, sylwetka prezentuje się bdb , jak chodzi o posiłki to ujdzie , makro też ( białka moze być mniej i też będzie ) masz bardzo dużo kalorii więc dziwne że nie ma zmian jednak muisz też wiedzieć że masa to bardzo długi i bardzo powolny proces i jeśli zalezy ci na masie dobrej jakosci to nie ma sie co spieszyć i nastaw się realnie na przyrost wagi 1 - 1.5 kg /miesiac i będzie dobrze . Z całej tej wagi i tak jak złapiesz 0.5kg czystego mięsnia to będzie bardzo dobry wynik więc moze ty masz zwyczajnie błędne oczekiwania co do efektów. Robienie dobrej masy to praca na lata a nie miesiace

Siemka, no tutaj nie pozostaje nic innego jak lekko podbijać kaloryczność diety, akurat patrząc na Twoją sylwetkę stabiałbym na podbijanie węglowodanów, dodaj sobie z 50g produktu węglowodanowego w ciągu dnia i obserwuj dalej wagę i sylwetkę, ogólnie tak jak monkey napisał to też się z nim zgadzam jak 1-1,5kg miesięcznie to bardzo fajny przyrost wagi i więcej raczej się nie opłaca bo to już może się przełożyc jedynie na większą ilość zbudowanego tłuszczu a nie mięśnia ;)

Sylwetka bardzo fajnie się prezentuje, masz bardzo fajną baze do budowania masy mięśniowej. Ten dodatni bilans od Twoich obliczęń jest minimalny, więc ze względu na Twoją pracę mogłeś niestety czegoś nie doliczyć i faktyczne zerowe zapotrzebowanie masz wyższe, stąd brak progresu. Jeżeli mierzysz obwody i na niach bazujesz swoje obserwacje o braku progresu to nie pozsotaje nic innego jak dołożyć kcal. Jeżeli nie chodzisz "przejedzony" to możesz podbić węglami, jeżeli natomiast jak wspominasz jest już tego dużo jak dla Ciebie to mozesz śmiało podbić tłuszczami, w założeniach diety zbilansowanej spokojnie możesz się poruszać w granicach 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała

Tak jak wyżej napisali chłopaki, fajna podstawa pod budowanie sylwetki, tutaj niestety potrzebne są lata pracy żeby zbudować jakąś większą masę mięśniową, jak siłowo nie jesteś w stanie progresować to może warto pomyśleć o dealdzie + zrobić lekką korektę planu, bez odpowiedniego bodźce do wzrostu też będzie ciężko coś zbudować.

Dziękuję wszystkim za komentarze i za motywacje :) Oczywiście zdaje Sobię sprawę, że budowanie sylwetki i to jeszcze bez zalania się jakoś bardzo to długi proces, lecz Cisnę tak już od sporego czasu i ciężko z efektami. Mierzę się, tak samo jak i ważę i patrzę w lustro :D Na tym bazuje i na progresie siłowym, który na każdym treningu jest zapisywany w telefonie. Aktualnie jestem na tygodniowym deoladzie i zobaczymy co po Nim będzie :D Jeśli dalej nic nie ruszy to dołożę jeszcze trochę węgli :) Również myślę nad wybraniem się do fizjo ponieważ nie wiem czy widać dobrze na zdjęciu, ale jeden bark,łopatka jest niżej i to trochę uciążliwe podczas treningu :) A odnośnie korekty planu to Co by było do zmiany ? ;/


Zmieniony przez - Damianoolwg w dniu 2022-04-08 12:49:55

tutaj doradzamy Ci w kwestii odżywiania, celem omówienia treningu musisz założyć temat w dziale trening
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

W zasadzie nie napisałeś nic na temat efektów budowy masy mięśniowej. Jedynie to, że masa ciała nie idzie w górę. To w zasadzie niewiele znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz te pomiary, to wklej je tutaj i zoabczymy jak się zmieniały. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne jest żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz mógł stwierdzić, czy te efekty są, czy rzeczywiście ich nie ma.

Pomiary identyczne, nic sie nie zmienilo a nawet wydaje mi sie, Ze spadlo po 1cm z klaty... Co do sylwetki tak samo.
Aktualnie jestem po tygodniowym deloadzie 50% ciężarów i więcej przez weekend odpocząłem i wracam dzisiaj na normalny trening a tu ciężary nie idą takie jak byly przed deloadem..
Ręce mi opadają Panowie :/

Jak ciężary nie idą takie jak przed dealoadem to cofnij się z ciężarem po prostu, tutaj nie ma co się załamywać, nie każdy jest genetycznie predysponowany do dźwigania dużych klamotów i szybkiego progresu, cofnij się z dwa, trzy tygodnie z obciążeniem i zaatakuj jeszcze raz, jak się nie uda to być może masz zbyt mocno przeładowany plan.