Pozdrawiam i z gory dziekuje.
...
Napisał(a)
Poniewaz jestem bardzo szczuply przy swoim wzroscie (73kg/190cm) chcialem zaczac spozywac gainera, ale dowiedzialem sie z forum ze jest on uzupelnieniem diety,a ona jest najwazniejsza. Czytalem kilka artykulopw na temat tego co jesc, ale chcialem sie spytac czy na forum, czy z innych zrodel ma ktos moze jakas rozpiske z przykladowym menu na caly tydzien co jesc aby przytyc? Bede bardzo wdzieczny bo w znacznym stopniu mi to ulatwi dostosowanie sie do niej.
Pozdrawiam i z gory dziekuje.
Pozdrawiam i z gory dziekuje.
...
Napisał(a)
Odpowiednia dieta i treningi siłowe są zdecydowanie podstawą budowania masy mięśniowej. Jednak nie istnieje coś takiego jak przykładowa rozpiska. Każda dieta powinna być ułożona indywidualnie pod konkretny organizm, a nie brana przykładowe czyjejś osoby, która ma zupełnie inny organizm, cel i aktywność fizyczną.
Z tego też względu sugeruję Ci ułożenie diety pod Twój organizm. Możesz to zrobić, zaczynając od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą szczegółowego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy dodać do wyliczenia około 300-400 kcal w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Pozostaje już tylko rozkład kalorii na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal.
Wśród zalecanych źródeł składników odżywczych, na jakich warto oprzeć swoją dietę, wyróżniamy:
1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Uzupełnienie diety na masę:
1. Odżywki na masę typu gainer: https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html
2. Odżywki białkowe: https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
Z tego też względu sugeruję Ci ułożenie diety pod Twój organizm. Możesz to zrobić, zaczynając od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą szczegółowego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy dodać do wyliczenia około 300-400 kcal w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Pozostaje już tylko rozkład kalorii na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal.
Wśród zalecanych źródeł składników odżywczych, na jakich warto oprzeć swoją dietę, wyróżniamy:
1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Uzupełnienie diety na masę:
1. Odżywki na masę typu gainer: https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html
2. Odżywki białkowe: https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
jussi wazysz tyle co ja i masz podobny wzrost jak cos ułożysz to daj mi znac thx
...
Napisał(a)
Ogolnie to dieta na 7 dni jest troche nierealna, bo jezeli chcesz kazdego dnia jesc co innego to moze to byc baaardzo uciazliwe. Proponuje zebys zrobil tak jak ja, rozpisalem na 2 dni i na przemian je stosuje.. Odmiana jest, wartosci odzywcze sa i zero problema :)
...
Napisał(a)
Motyw jesli masz diete na moj problem to podaj ja na forum nawet na te dwa dni, zawsze sie przyda.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
No mam tylko ze jestem jeszcze szczuplejszy niz Ty tak wiec nie bada sie zgadzac ilosci bialka itp.. Ktos tu na forum zrobil taki programik w excelu gdzie mialem podane produkty i tylko wklejales w pola i samo ci wszystko obliczalo..wlacznie z zapotrzebowaniem i wartosciami ktore sa aktualnie spozywane przy wybranej diecie. Poszukaj, jak nie znajdziesz to sie zgadamy i wysle Ci na mejl.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Programik ma 2mb wiec moze troche obciazac poczte, ale jestem pewny ze jakos to odbierzesz!
...
Napisał(a)
jak mozesz to i ja bym prosil o ten programik. [email protected]
Pozdrawiam
Mam podobny problem jak wy, z tymze ja mam 183cm i waze 65, jem sporo i nic nie moge przytyc :/
Pozdrawiam
Mam podobny problem jak wy, z tymze ja mam 183cm i waze 65, jem sporo i nic nie moge przytyc :/
...
Napisał(a)
Wielkie dzieki, spokojnie doszlo, wyglada ciekawie, mam nadzieje ze dam sobie rade z obsluga :D
Pozdro
Pozdro
Polecane artykuły