Trening dla dziewczyny Pomoc

Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki
O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs.
Tak u niej nie wiem jak to ugryźć. Myślę czy zacząć od FBW systemem A i B 3 razy w tygodniu I jak ułożyć to FBW z naciskiem bardziej na pośladki
Będę z nią wykonywał na początku treningi i obserwował i pokazywał ćwiczenia. Czy ktoś pomoże?




Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:41:47

Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:42:12

Zmieniony przez - martin1414 w dniu 2022-04-08 12:42:33

Tak na prawdę trening dla dziewczyny nie musi się różnić od treningu dla mężczyzny. Może wykonywać podobny trening jak każdy początkująca/początkujący kwestia tylko czy nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych.

Jeśli faktycznie dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem to nie ma sensu na razie dawać jakiegoś priorytetu na pośladki ponieważ początkowo wykonywanie ćwiczeń złożonych zaangażuje je do pracy. We wszelakich wykrokach, przysiadach, martwych ciągach będą pracować solidnie pod warunkiem, że faktycznie dopiero zaczyna swoje treningu na siłowni.

Nic jednak nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki dać jakieś ćwiczenia, które te mięśnie pośladkowe mocniej zaangażują do pracy. Glute bridge, bird dog, power walk z gumami można wprowadzić do rutyny rozgrzewkowej.

Równie istotne jak sam trening będzie miało prawidłowe odżywianie co nie tylko przełoży się na postępy sylwetkowe ale także na szeroko pojęte zdrowie dlatego warto się tym zająć również od samego początku.

Jak byś chciał jakiegoś gotowca to możesz zajrzeć poniżej lub do tematów podwieszonych w dziale Ladies.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-08 13:51:05

Normalnie ten nacisk na posladki to jakas plaga, hehe, jeszcze pewnie chodzi o nacisk na posladki bez zbytniego angazowania ud (zeby czasem nie rosly) :) dziewczyna chce wzmocnic i ujedrnic cale cialo, to naprawde powinna cwiczyc cale cialo, gora sie nie rozbuduje przeciez, a tylko na tym zyska :)
Sam cwiczysz na silowni, wiec musisz jej to jakos zgrabnie wyjasnic :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.04.2022 14:46:19

Dokładnie jak koleżanka wyżej napisała, bardzo dobrze wyjaśnione priorytety można nadawać po jakimś czasie, jeśli jakaś partia faktycznie wymaga mocniejszego nacisku. Na początku trzeba ćwiczyć całe ciało równomiernie, niezależnie od tego czy jest się kobietą, czy mężczyzną. Zaakcentuj pośladek w treningu, ale nie rób na niego nic ponad to.

Dzięki za rady. Będziemy trenować całe ciało. Tak jak pisałem myślę nad FBW 3x week A i B 2 plany na przemian. Wezme coś z podwieszonych poszukam na początek.

Ćwiczyć nalezy całe ciało a na typowe priorytety przyjdzie czas , pamietaj ze ćwiczenie wybranych partii a zaniedbanie innych moze powodowac dysproporcje czy wady postawy więc tak ważny jest trening całego ciała u osób poczatkujacych . Nie ma żadnego zdjęcia sylwetki więc tez cieżko się odnieść bo nacick trochę większy na posladki moze mieć uzasadnienie jeśli ktoś ma np przodpochylenie miednicy to wtedy pasuje bardziej bodzćować posladki jako największy i najsilniejszy prostownik biodra , do tego obowiązkowo skupić się na ćwiczeniach wzmacniających CORE wiec jakieś typow brzuszki itp odpuscić na rzecz mięsni głębokich