Wiek :28
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud.
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Bilans kaloryczny jaki mam to 2500 tys
Makro 190b 240w t90
Posiłki ważone tak aby zgadzał się bilans
Śniadanie
Płatki owsiane + białko / jajecznica ciemne pieczywo
II śniadanie
Ciemne pieczywo, chuda wędlina, warzywa
Posiłek przed i po treningu
Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso
Kolacja
Tu jest problem bo nie wiem co wrzucić.
Czy jakaś puszkę rybna czy chudy twarożek
Źródło tłuszczy oliwa z oliwek / orzechy.
Dzięki za pomoc.