czy za malo cwiczen?

witam mam problem, bowiem ulozylam sobie plan trenningowy i juz cwicze te nogi x2 w tygodniu ale narazie nie wiem czy wszystko robie dobrze. Na poczatku robilam te cwiczenia ktore sa ponizej tylko z hantlami jedna po 1,5kg wiem, ze malo ale mam w planach kupic wieksze ale chce sie przyzwyczaic i z czasem dokladac ciezar ale dzisiaj zrobilam ten trenning na nogi ale z plecakiem i dalam tam caly ciezar ( jesli robie trenning na nogi to moge jako ciezar uzyc plecaka z ksiazkami itd? a i tutaj plan na nogi:
przysiady: 1 seria: 12x6kg / seria 2: 10x8kg / seria 2: 20x10kg / seria 2: 8x11kg /
bułgary: 1 seria: 20x10kg / 2 seria: 12x11kg / 3 seria: 22x6kg /
przysiady: 1 seria: 12x6kg / 2 seria: 10x8kg / 3 seria: 20x10kg / 4 seria: 8x12kg /
wykroki: 1 seria: 24x6kg / 2 seria: 26x10kg / 3 seria: 40x8kg / pytanie co do wykrokow moge je robic z oparciem o lozko, czy lepiej nie, bo daje to mniejsze efekty? a i mam 13 lat 163cm wzrostu i 56kg dziewczyna ( nie wiem czy to cos zmienia ) i moim celem jest zwiekszenie sily i umocnienie nog. i czy dolozyc cos do planu? a i ogolnie jak robilam bez ciezaru tylko w sensie hantle bardziej mnie troche bolaly nogi ale jak robie z plecakiem to nie. jest ten plecak potrzebny, czy narazie tylko z hantlami? prosze o szybka i pomocna odpowiedz:<




Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-29 18:48:35

Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-29 18:49:16

Hejka. Rozpisz proszę cały plan treningowy. Jesteś bardzo młoda i 9bjetosc ćwiczeń na nogi jest spora, tutaj będzie trzeba mocno zmienić plan i ograniczyć trenowanie z ciężarami. Sporo struktur Twojego ciała jest jeszcze nieskostniala i na chwilę obecną nie możesz ćwiczyć z taką objętością

caly trenning na nogi wyglada tak 2x w tygodniu jak u gory a na brzuch to robie 10 minutowy trenning bez przerw z internetu. Czyli zmniejszyc obciazenie, cwiczyc moze tylko z 2 hantlami i lacznie bedzie 3kg?


Zmieniony przez - tyskakc w dniu 2022-03-30 09:04:36

A na górne partie nic nie robisz?
Tylko trenujesz dół i brzuch?

właśnie nie a jakie cwiczenia mogłabym robić na górne partie?

wrzucałem Ci już chyba ten temat kiedyś https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

jezeli chodiz o trening dolu, to osobiscie bym bazowal na cwiczenbiach jakie opisalem ponizej
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_trenować_pośladki_w_domu_i_bez_sprzętu__Ćwiczenia_i_plan_treningowy!-a5615.html

co do gory




aczkolwiek bylbym za tym bys bazowala glownie na cwiczeniach jakie wykonasz z wlasna masa ciala

oki, dziękuję