Witaminy i minerały - kiedy stosować?

Mam kompleks multiwitaminowy z Olimpu, jak wiemy, są tam osobne kapsułki na witaminy i osobne na minerały. Kapsułki te białe z witaminami normalnie można brać po posiłku, bo witaminy A, D i E są rozpuszczalne w tłuszczach, a witaminy z grupy B można przyjmować niezależnie od posiłku. Ale jak to jest z minerałami? Bo tutaj mamy wszystkie minerały w niebieskiej kapsułce. Jeśli zażyłoby się niektóre minerały z posiłkiem np. obfitującym w węglowodany, to wtedy przyswajalność danego minerału byłaby zmniejszona. A jeśli wziąłbym tę niebieską kapsułkę z minerałami powiedzmy 1-2 godz. po posiłku i na co najmniej 0,5-1h przed kolejnym, to przyswajalność będzie w porządku? Do sedna - pytanie moje jest takie, czy są jakieś minerały, które do optymalnej przyswajalności potrzebują posiłku?

Niestety nie da się odpowiedzieć Tobie na to pytanie. Każdy przypadek niedoboru danego składnika mineralnego, np. magnezu może być inny. Z reguły objawia się to problemami pod kątem tego, na co dany składnik mineralny ma największy wpływ w naszym organizmie. W przypadku magnezu, może być to pogorszone przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, jakieś lekkie zaburzenia pracy mięśni, problemy z koncentracją, jakością snu, a w dłuższej perspektywie zaburzenia budowy kośćca. Nie da się stwierdzić co wydarzy się pierwsze i w największym stopniu.

Witaj.
Ogólnie suplement tego typu na spokojnie możesz sobie przyjąć wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze i nie będzie tutaj problemu jeżeli chodzi o przyswajanie poszczególnych związków aktywnych. I tak trzeba wziąć niewielką poprawkę na to że substancje zawarte w multi preparatach tego typu i tak nie zostaną w pełni wykorzystane przez nasz organizm. Aczkolwiek wiele osób musi na przykład dawkować produkt co drugi dzień gdyż wskazują na bardzo mocne i intensywne zabarwienie moczu które oddają po suplementacji

TomQ-MAG

Witaj.
Ogólnie suplement tego typu na spokojnie możesz sobie przyjąć wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze i nie będzie tutaj problemu jeżeli chodzi o przyswajanie poszczególnych związków aktywnych. I tak trzeba wziąć niewielką poprawkę na to że substancje zawarte w multi preparatach tego typu i tak nie zostaną w pełni wykorzystane przez nasz organizm. Aczkolwiek wiele osób musi na przykład dawkować produkt co drugi dzień gdyż wskazują na bardzo mocne i intensywne zabarwienie moczu które oddają po suplementacji

A co do tych witamin z grupy B, to one są w bardzo dużych dawkach, to jak załóżmy dzisiaj je wezmę, to jutro jak nie wezmę to pozostanie mi tylko tyle co dostarczę z diety, bo wszystko z moczem wydalę?


Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2022-03-14 18:09:01

Ja takie preparaty stosuje w ten sposób, rano witaminy, a przed snem minerały ze względu na zawarty tam cynk i magnez.

Szczerze mówiąc ja nie stosuję tego typu witamin więc trudno to powiedzieć jakie dawki i kiedy stosować dany produkt dlatego właśnie że zazwyczaj tego tego suplementy w diecie osoby trenującej która przyjmuje jeszcze dodatkowe inne preparaty które zazwyczaj zawierają witaminy z grupy B czy osobno witaminę D3 K2 witaminę C. Osobiście wolę właśnie skupić się na kluczowych witaminach które potrzebuję w nieco większych ilościach a podstawowe wszystkie związki czerpać wraz z dietą. Podobnie z minerałami.

anubis84

Ja takie preparaty stosuje w ten sposób, rano witaminy, a przed snem minerały ze względu na zawarty tam cynk i magnez.

na pusty żołądek bierzesz czy tak zaraz po ostatnim posiłku?

Wstanę, ogarne się w łazience biorę suple i idę śniadanie jeść, a wieczorne biorę jak się kładę spać. Dla mnie tak wygodnie, jak chcesz to mozesz też po siniadaniu wziąć.

Po latach stosowania różnych suplementów, okresów stosowania witamin, preparatów multiwitaminowych w tym tego produktu o który pytasz nigdy nie zauważyłem, żeby była jakaś różnica czy przyjmowane były razem obie kapsułki przy posiłu, czy osobno (stosowałem minerały tak jak anubis - przed snem, oddalone od posiłku), więc patrząc na swoją suplementację mogę śmiało powiedzieć, że nie masz co sobie zawracać głowy takimi drobnostkami, szczególnie że to co tam jest w tych kapsułkach nie zostanie w pełniu wykorzysatne przez Twój organizm, to tylko drobne uzupełnienie, wazniejsze jest żebyś pilnowac zdrowego odżywiania i dostarczania jak najwięcej mikroelementów z posiłków

Temat witamin jako suplementó jest wałkowany od lat. Przypomina to wojnę pomiędzy Apple i Samsungiem, McDonalds i Burger King. Jeden rabin powie tak a drugi inaczej. Idź do lekarza, dietetyka, zrób badania i jeśli będziesz potrzebował to przepisze Ci odpowiednie, któe wchodzą w synergie itp. Do tego czasu sugerujęi proponuję sporzywanie witamin z warzywów i owoców. Nie ma lepiej przyswajalnych niż te :)

Ja od siebie dodam, że takie marginalne szczegóły nie mają naprawdę większego znaczenia. Skup się na podstawach i nie zaprzątaj sobie głowy takimi drobnostkami, które w ogólnym rozrachunku zuplenie nic nie zmienią.

Pytanie czy w ogóle potrzebny jest Ci taki kompleks witamin, tutaj trzeba by zacząć od badan

Nie ma to specjalnego znaczenia. To co organizm będą e potrzebował wykorzystać, to wykorzysta i tyle. Bez względu na to kiedy zastosujesz witaminy, czy składniki mineralne. Z reguły zaleca się z posiłkiem. Istnieją przesłanki ku temu, aby zakładać iż większość z nich będzie lepiej wykorzystana w połączeniu z tymi naturalnego pochodzenia, czy w szczególności w obecności tłuszczów w przypadku grupy ADEK. Osobiście jednak nie przykładam specjalnej uwagi do takich szczegółów. Istotne są podstawy, a nie tego typu przemyślenia.