Odżywki, a zdrowie

Witam, chciałem poprosić o polecenie najlepszych jakościowo odżywek. Ważę 83 kg, moim celem jest wbicie 90 kg. W moim przypadku dobry będzie gainer, czy może brać osobno białko i odżywkę węglowodanową ?

Drugie pytanie. Z jaką częstotliwością i proporcją można stosować odżywki ? Czy są one w pełni zdrowe i bezpieczne dla męskiego organizmu ? Nie mają jakichś skutków ubocznych dla zdrowia po dłuższym okresie użytkowania ? Czy trzeba robić przerwy w używkach co jakiś czas ? Jeżeli tak to na jakie okresy czasu ?

A te 90kg to jakiś limit kategorii wagowej ? Po jakiego Ci te cyferki ? Odżywki stosujemy wg braków w diecie , wiec od tego zacznij

Tutaj widać kompletny brak wiedzy na temat diety oraz suplementacji, to nie jest tak, że kupisz sobie gainer czy białko będziesz to pił 3x dziennie np. u urosną Ci mięśnie, a przy tym będziesz odżywiał się jak zwykły Kowalski. Większości początkujących niestety tak myśli, traktują odżywki jak wręcz leki, wezmę to i to, na bank urosną mi mięśnie.

Odzywki to nie magiczne proszki wiec nie pokładaj w nich wielkich nadziei na cokolwiek. Najwazniejsze są zawsze podstawy i to od nich tzreba zaczynać jesłi chcemy zmieniać swoje ciało czy zdrowie .Najpierw skup sie na dobrym ogarnięciu odzywiania bo to jedzenie jest twoim paliwem i to jedzenie ma być tak ułożone aby nasza dieta była bogata odzywczo i zaspokajała organizm na wszystkie niezbedne potrzeby ( makro , witaminy , minerały ) potem stawiasz na trening i regenerację jeśli chcesz rosnąć a jak to ogarniesz to szukasz wsparcia w suplementach

hej, ja na Twoim miejscu zacząłbym od początku. Poczytał o diecie, ustalił sobie kaloryczność, makro posiłków i zacząłbym się tego trzymać. Kaloryczność na takim poziomie aby waga rosła około 0,5kg tygodniowo a nawet co dwa tygodnie. Trening oczywiście z progresją obciążenia, a dopiero później poczytał a suplementach. Zadbał o podstawy w postaci witamin i minerałów mam tutaj na myśli wit d3 +k2 bo jej każdy ma braki, kwasy tłuszczowe omega3 też będą tutaj podstawą bo pewnie ryb tłustych nie jadasz albo bardzo małe ilości.

hmmmm, jak by Tu Ci wyjaśnić, masz zapotrzebowanie pwoiedzmy 250g białka dostarczas z pozywienia 210 to te 40 musisz uzupełnić z odzywki białkowej, tu nie ma tak że stosujesz w ciemno 3 x 30g. Odżywki są zdrowe pod warunkiem że nie masz np nietolerancji laktozy i wtedy z odżywką białkową WPC mogą być problemy, np na kibelek bedzie goniło, wtedy się wybiera WPI lub WPC bez laktozy. Co do supelementów mogą być szkodliwe jak zakupisz np mocną przedtreningówkę, nie wiecz co to jest, czy jakiswynalazek to może Cię ładnie poczesać, ale jest forum i swe wybory przed zakupem tutaj konsultuj. Co do innych preparatów witaminowych, jakieś zioła itp to powinniśmy wprowadzac je w określonym celu a nie ze ktoś napisał to jest super, bo może akurat Tobie to nie potrzebne.

bardzo wam dziękuję, sporo mi to rozjaśniło. Tak, mam bardzo małą wiedzę o dietetyce, uczę się, ale jestem świadomy że odżywki tylko uzupełniają dietę, jestem w trakcie jej budowy. Chodziło mi o to, czy używanie np. dziennie 30 g białka czy 50 g węgli jest zdrowe i bezpieczne dla męskiego organizmu długotermininowo, jakby nie patrzeć to jest sztuczny proszek, dlatego pytam ludzi którzy się znają, czy np. uzupełnianie diety odżywkami przez kilka lat jest bezpieczne dla zdrowia :D

matx969

Chodziło mi o to, czy używanie np. dziennie 30 g białka czy 50 g węgli jest zdrowe i bezpieczne dla męskiego organizmu długotermininowo, jakby nie patrzeć to jest sztuczny proszek, dlatego pytam ludzi którzy się znają, czy np. uzupełnianie diety odżywkami przez kilka lat jest bezpieczne dla zdrowia :D

bez obaw bo takie ilości możesz spokojnie wdrożyć na stałe do swojego jadłospisu więc nie ma się co przejmować . Jak dieta ogólnie jest dobrze ogarnięta to takie ilości odżywek są jak najbardziej na miejscu

stosowanie odżywek jest jak najbardziej bezpieczne, jest to w telegraficznym skrócie po prostu jedzenie w proszku, wysoko przetworzone i pozbawione mikroelementów, ale dostarczające tego co nam potrzeba do życia czyli w zależności od produktu - białko i/lub węglowodany oraz w mniejsyzm stopniu tłuszcze, jednak żeby zdrowo je stosować i w pełni wykorzystać ich funkcję to należy mieć dietę ułożoną pod nasz cel a tymi produktami uzupełniać braki, bo bez diety nistety suplementami niczego się nie nadrobi. Kolejna kwestia co do Twojego celu, to przy budowie masy jeszcze istotne jest jaki jest Twój poziom tłuszczu, bo może kwalifikujesz się pod redukcję, a nie budowanie masy, ale w tym celu kieruj się do działu odżywiania i tam pomożemy po wypełnieniu przez Ciebei ankiety
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Super, tak zrobię, dziękuję ! ( Tak, nazbierało mi się trochę tłuszczu, jestem ektomorfikiem, zawsze byłem wręcz " patyczakiem " ale od 3 lat pracuję w biurze i zalał mnie trochę tłuszcz. Najbardziej poszło mi w tyłek, co mnie irytuje z deka, w uda," w cycki" też troche, ale i ogolnie widac otluszczenie ciala zwiekszone, na brzuchu także

Przede wszystkim pamiętaj, że suplementacja to tylko i wyłącznie będzie dodatek - to czy zredukujesz tkankę tłuszczową w głównej mierze determinuje deficyt kaloryczny, suplementacja to tylko i wyłącznie dodatek, gdy dieta i trening jest dopięty pamiętaj o tym, bo wiele osób szuka w suplach magicznych efektów, a zapomina o podstawach