Plan dla 18 iatka

witam,czy ktoś ma może plan treningowy dla 18 latka,waga 70 kg wzrost 180,początkujący? lub gdzie taki szukać?

Biorąc pod uwagę, że jesteś młody i początkujący to sam trening żeby się rozwijać to dla Ciebie za mało.

Podejdź do tego w sposób kompleksowy czyli odpowiedni trening i jednocześnie dieta dopasowana pod dany cel treningowy jaki sobie wybierzesz. A tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie i swoim celu treningowym. Ale najpierw musisz ogarnąć cel treningowy i do niego dostosować dietę.

Jeśli chcesz budować masę mięśniową to powinieneś mieć nadwyżkę kaloryczną, a jak redukcję to wówczas układasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, ale najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne.



Oczywiście to tylko początek musisz potem podzielić makroskładniki i ułożyć jadłospis.

Co do samego treningu to spokojnie możesz skorzystać z tego linku powyżej. Ważne żebyś opierał swój trening na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach i w nich progresował ciężarowo i poprawiał technikę wykonania.
W tym temacie znajdziesz więcej informacji potrzebnych Tobie.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_siłowni:_szanse_i_zagrożenia-a4385.html

Im lepiej zaczniesz tym szybciej będziesz mieć pozytywne efekty.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-09 11:16:40

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Możesz skorzystać z powyższej opcji na trening dla początkujących jak i masz rozpiskę już praktycznie na cały rok trenowania wraz z progresja treningowa, będziesz mógł sobie zwiększać stopień trudności w zależności od stażu i poziomu wytrenowania. I nie ma co więcej kombinować i szukać na siłę :) z powodzeniem możesz fbw trenować przez dłuższy czas zanim załapiesz odpowiednią technikę treningowa, wyczujesz pracę mięśni załapiesz o co chodzi

jest też leksykon planów https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815-s4.html 

remigiusz30cb

witam,czy ktoś ma może plan treningowy dla 18 latka,waga 70 kg wzrost 180,początkujący? lub gdzie taki szukać?

1. Jaki cel treningowy? Masa, rzeźba, siła?
2. Nie szukaj gotowych planów - kup sobie atlas treningu siłowego np: Delaviera, poczytaj o konkretnych partiach mięśniowych i możesz sam ułożyć plan, ewentualnie zainwestuj w trenera na początku, kwestia rozpisania treningu to 50-100 zł, potem jak załapiesz co i jak, sam będziesz sobie modyfikować.