Węglowodany w trakcie treningu

Z góry proszę moderatora o zmianę nazwy tematu na inną wedle jego uznania ponieważ nie zmieniłem zapamiętanej nazwy z poprzedniego tematu i samo wskoczyło. Proszę o zmianę nazwy i przeniesienie do odpowiedniego działu. Pozdrawiam

Siema
Pytanie odnośnie posiłków przed treningowych treningowych i po treningowych.
Przed treningiem nie od dziś wiadomo że wegle grają najważniejsza rolę a głównie to kcal aby mieć energię. Po treningu białko odgrywa najważniejsza rolę połączone z węglami.
A co z węglami w trakcie treningu np carbo rozpuszczone w wodzie lub suple przed treningowe z węglami albo co rzadko się słyszy białko zaraz przed treningiem. Stosuje ktoś wegle w trakcie treningu zapijając odżywkę? Pomaga wam to w treningu czy odwrotnie obciąża układ trawienny i czujecie się gorzej. Będę próbował pić carbo max w trakcie np 25g wegli i przetestować czy bd miał więcej siły i Energi podczas treningu.
Chętnie dowiem się jak na was to podziałało i jaki był efekt końcowy po treningu.





Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-09 18:56:28

Rozwiązanie jest dość proste. Skoro jesteś głodny, to zjedz posiłek składający się z zalecanych źródłem składników odżywczych (białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów). Źródłach ich daj takie, na jakie masz w danej chwili ochotę. Tym bym się kierował przede wszystkim. Nie wyobrażam sobie pić odżywki w sytuacji, gdy mam ochotę np. na pieczone ziemniaki z rybą lub owsiankę z owocami i skyrem. Odwrotnie również tak samo. Skoro nie chcesz z jakiegoś powodu jeść posiłku, to wypij odżywkę.

węgle Ci nic nie dadzą podczas krótkiego treningu, zanim je zaczniejsz trawić to już za późno będzie, to nie jest tak że wypijesz i już masz dostępne.

możesz jakiegoś izotonika popijać, ale białka w trakcie napewno nie.

Najlepiej wegle 1-1.5g przed treningiem jeść. Są suple z weglami i zastanawiałem się czy one coś dają a tu okazuje się że nic nie pomogą. A jak zażyje przedtreningowke z weglami np 15g wegli z 30min przed treningiem to będą się wchłaniać podczas treningu to też nic nie da?

jak zadbasz o odpowiedni przedtreningowy to nic Ci nie potrzebne, procesy trawienne długo zachodzą. Jak masz taką przedtreningówkę to ją spożytkuj, zobaczysz jak sie czujesz.

Arikes

Najlepiej wegle 1-1.5g przed treningiem jeść. Są suple z weglami i zastanawiałem się czy one coś dają a tu okazuje się że nic nie pomogą. A jak zażyje przedtreningowke z weglami np 15g wegli z 30min przed treningiem to będą się wchłaniać podczas treningu to też nic nie da?

Zależy jak Trenujesz, ba jakim etapie jestesz jak wyglada dieta.Jeżeli treningi są długie i ciężkie to jak najbardziej nieiwelka ilosc węgli może być przydatna a ilości rzędu 20-30g nie powinny obciążać układu pokarmowego. Wpi podczas odpada aczkolwiek eaa może już być całkiem przydatne.

Jak jesteś w nadwyżce kalorycznej i posiłek przedtreningowy masz godzinę przed siłką to te carbo w trakcie średnie moim zdaniem, co ono ma Ci dać?

O ile Twój trening nie trwa kilku godzin to te carbo zbędne.

Po siłce walnij białko + glutaminę, wróć do domu, zjedz posiłek i styka.

Taki zabieg jest fajny jak już dłużysz czas jesteśmy w okresie budowania masy, gdy zbliżamy się do swoich maxow w ćwiczeniach przez to przerwy są dłuższe i sam trening również, wtedy takie dodatkowe paliwo się przydaje, no i oczywiście to dodatkowa pula kalorii która robi nam nadwyżkę, do tego można dać EAA, kreatynę i mamy fajny zestaw intra

Tak jak wyżej. Carbo w czasie treningu przydaje się, gdy trening robi się długi, to jest powyżej 1,5 h treningu. Do tego też zależy od osoby czy to Carbo pomaga. Niektórzy, popijając je, czują większe zamulenie w treningu i pogarszają go tym samym. Także też należy sprawdzić na sobie czy to pomaga czy wręcz odwrotnie.

Osobiście nieszczególnie widzę sens, aby dostarczać węglowodany w trakcie trwania treningu. Szczególnie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Specyfika typowego treningu siłowego nie wymaga od nas dużych strat energii. To nie jest spory typowo wytrzymałościowy, który trwa 3-5 godzin, jak np. kolarstwo, triathlon, czy biegi długodystansowe. Wtedy wygląda to zupełnie inaczej. Osobiście nie odczuwam różnicy w jakości treningu np. na diecie niskowęglowodanowej w porównaniu z dietą tradycyjnie zbilansowaną. Podobnie w przypadku treningu na czczo, a wieczorem.

A jeżeli trening robię o 18:30 lub 19 i ćwiczę 40min to o 20:00 muszę zjeść ryż i kurczaka czy mogę przepić odżywką węglowodanowo białkowa np 80g wegli i 40g białka rozpuszczonego w wodzie i spać i o 21 iść spać czy lepiej dla regeneracji zjeść coś normalnego?
Wygodniej by mi było wypić odżywkę niż robić posiłek który bd się trawić z 2-4h

Zrób sobie po treningu np. kleik ryżowy + odżywka+ owoce, kilka minut i gotowe i nie obciąża układu pokarmowego