SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Węglowodany w trakcie treningu

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12042

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez domer z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7041
Z gory przepraszam za wrzucenie tego tutaj, ale nie wiem gdzie moge to dac a mysle ze zaciekawi niektorych :P

Węglowodany przyspieszają efekty budowy masy mięśniowej jak i spalania tkanki tłuszczowej!

wielokrotnie zachęcałem do spożywania napoju węglowodanowego w okresie około treningowym. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii w Los Angeles, opublikowali wyniki eksperymentu, który wykazał że dodanie 40 g węglowodanów podczas treningi siłowego wpłyną korzystnie na rozwijanie masy mięśniowej .

Naukowcy poddali eksperymentowi grupę mężczyzn w wieku od 18 do 25 lat, którzy wykonywali określony program treningowy przez okres 12 tygodni. Badani mężczyźni trenowali 3 razy w tygodniu. Mężczyźni trenowali przy użyciu ciężaru maksymalnego w granicach 75%, co pozwoliło na utrzymywania zakresu powtórzeń w ilości 10 ruchów podczas serii. Przerwa pomiędzy seriami wynosiła 1 minutę, zaś pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami dochodziła do 2 minut.

Badanych mężczyzn podzielono na dwie grupy. Pierwsza z nich piła wodą podczas aktywności, zaś druga dostarczała 6% napój węglowodanowy, co dawało mężczyźnie o wadzę 90kg, około 46gramów węglowodanów.

Największą różnicę dostrzeżono na wpływ napoju węglowodanowego (napój izotoniczny) na poziom kortyzolu, który był znacznie wyższy o grupy pijącej wodę. Poziom kortyzolu wzrósł praktycznie o 100% w grupie wodnej, zaś w grupie z węglowodanami zaledwie o 6%

Najciekawszym jest fakt, ze po upływie 12 tygodni mężczyźni którzy spożywali napój węglowodanowy stracili również więcej tkanki tłuszczowej! Pomimo ze różnica nie była wielka, daje to dowód ze spożywanie węglowodanów podczas treningu siłowego niema negatywnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowe ( zawdzięczamy to stopowaniu kortyzolu przez insulinę oraz podniesionemu poziom GH podczas aktywności siłowej) .

Po 12 tygodniach włókna mięśniowej w grupie spożywającej napój węglowodanowy wzrosły o 20% więcej niż w grupie spożywającej wodę. Efekty zawdzięczamy zmniejszeniu kortyzolu, ponieważ hormon ten działa katabolicznie na mięśnie.

Jak widzimy węglowodany nie tyko hamują katabolizm, lecz również mogą być pomocne przy redukcji

Źródło:
J Med Sci Sport 2001 Dec; 4 (4): 431-46.

* efekt może być znacznie lepszy jeżeli dodamy aminokwas leucynę, ponieważ leucyna wraz z węglowodanami podnosi syntezę na białko :)

Z gory mowie ze to nie moj tekst :p
1

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 345 Wiek 18 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4141
Czytałem już to kiedys na jakiejs stronie i nie wiem czy to do konca prawda jest ale soga dam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7041
Ja mam ten art. od Akopa Szostaka ktory go opublikowal na FB :D Moze kojarzycie czlowieka ;p

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 263 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1821
o jakich węglach mowa? o prostych czy o złożonych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7041
jesli to napoj to raczej proste nie ? czy nie ?:p

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 263 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1821
jak sobie zrobie koktajl z platkami owsianymi to moge mieć złożone ;p czy nie? ;) dla mnie nie ma rzeczy niemożliwych xD

Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2013-02-12 15:58:20
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7041
Luk_101
jak sobie zrobie koktajl z platkami owsianymi to moge mieć złożone ;p czy nie? ;) dla mnie nie ma rzeczy niemożliwych xD

Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2013-02-12 15:58:20


No to super ... mysl a nie nabijaj posty ... podczas treningu zoladek ma ograczniczona przyswajalnosc wiec zlozonych nawet bys pewnie nie przetrawil :P ale ja sie nie znam wiec moge sie mylic ... Zreszta Pierwsze slysze zeby ktos w ogole mial zamaisr robic koktajl z Pplaktow na trening ... moze wrzuc odrazu kurczaka i ryz i zmiksuj ... beda super efekty slyszalem
2

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 263 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1821
Jestem ekto, więc w moim przypadku im więcej węgli i szybko-przyswajalnego białka w okresie treningowym tym lepiej (z całym szacunkiem do twojego wyśmiewania). A to że po treningu trzeba zarzucić sporą ilość prostych to raczej żadną ciekawostką nie jest - stąd też moje pytanie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Kanonier_BDG
Zreszta Pierwsze slysze zeby ktos w ogole mial zamaisr robic koktajl z Pplaktow na trening ... moze wrzuc odrazu kurczaka i ryz i zmiksuj ... beda super efekty slyszalem



To krótko na forum jesteś widocznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7041
Luk_101
Jestem ekto, więc w moim przypadku im więcej węgli i szybko-przyswajalnego białka w okresie treningowym tym lepiej (z całym szacunkiem do twojego wyśmiewania). A to że po treningu trzeba zarzucić sporą ilość prostych to raczej żadną ciekawostką nie jest - stąd też moje pytanie.


podczas a nie po ... Co do ww po trenigu jest o tym artykul na potreningu.pl

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Nie widzę, osobiście, potrzeby dorzucania węgli podczas treningu, podobnie - jak nie specjalnie przekonuje mnie ten tekst. Myślę, że jego miejsce, jeśli już, powinno byc w dziale z badaniami naukowym - nie tutaj.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Który kolagen?

Następny temat

Pomoc. z dawkowaniem.

Fitmeal