Zalecana ilość białka

Witam rozmawiałem ostatnio że znajomym na siłowni i doszło do wymiany zdań jak to jest z tym białkiem w posiłku czy najlepsza ilość to 20-40g i więcej nie warto przyjmować w posiłku bo idzie w ww lub gat czy im więcej tym lepiej? Np 30g białka w posiłku bd lepsze czy 60g w posiłku bd lepsze?
To pytanie do was bo macie dłuższy staż na siłowni. Do tej pory jadłem 20-30g w posiłku bo wyczytałem że nadwyżka nie pomoże. Czy byłem w błędzie?
Jak wy robicie i jaki jest złoty środek ile tego białka?
PS. Jeść białko w proszku na noc czy lepiej posiłek zjeść?




Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-06 19:35:55

Oczywiście, że możesz trzymać się ilości kalorii, jak i składników odżywczych w skali xx dni. Nie musi to być w skali dnia, czy tym bardziej jednego posiłku. Jeżeli jednego dnia zjesz o 40 gramów białka, czy węglowodanów za dużo/mało, to w inne dni lub innego dnia warto te różnice wyrównać. W sumie i tak przecież zjesz taką samą ilość. Ważne jest to, żeby trzymać nad tym kontrolę. Jeżeli nie będziesz tego kontrolował, to niestety może pojawić się problem. Rób więc tak, jak Tobie bardziej odpowiada.

Wszystko zależy ile masz posiłków i jaką masz wagę. Ja jem około 80 gram na posiłek, a czasem więcej, bo tak mi wygodnie. To już zależy od Ciebie. Większość osób wybierze posiłek. Ja zdecydowanie wolę proch.

masarnie

Wszystko zależy ile masz posiłków i jaką masz wagę. Ja jem około 80 gram na posiłek, a czasem więcej, bo tak mi wygodnie. To już zależy od Ciebie. Większość osób wybierze posiłek. Ja zdecydowanie wolę proch.

Dokladnie
Wiec nie wiem autorze o jaka nadwyżkę Ci chodzi?jeden waży 80kg i zalizmy powinien przyjmować 160-180gr białka a drugi 100kg i będzie na bombie i będzie przyjmował 250gr białka i da 50gr w posiłku bo będzie ich 5

Nie napisałes nic konkretnego o swoim zapotzrebowaniu na ten makroskładnik , kwestia jakie kto ma zapotrzebowania i tyle białka ile wychodzi to trzeba zjesc i większosć osób zazwyczaj jakos bilansuje i mniej wiecej w równych ilosciach na posiłek rozkłada jednak nic się nie stanie jak na koniec dnia trzeba zamknąć bilans i wychodzi że ostatni posiłek będzie zawierał 70 g a nie 30 . Jak ktoś ma mniejsze zapotrzebowanie to bez problemu dostarczy wszystko dając 30g na posiłek ale przy wiekszych ilościach już tego białka na posiłek tzreba wepchać więcej

Twoj organizm CI powie ile jest w stanie "przerobic" w jednym posilku :)
Druga sprawa to zrodlo bialka ma tutaj ogromne znaczenie :)

50g bez problemu powinno byc strawne, zazwyczaj kazdy zdrowy organizm sobie z taka iloscia radzi wsrod osob trenujacych. Jezeli masz wzdecia, bole brzucha, czy rozwolnienie po takich ilosciach, to znaczy, ze trzeba jesc mniejsze porcje.

Tak smao 50g bialka ze serwatki, lekko strawnej w fpormie plynu bedzie inaczej trawione, niz 50g z miesa wieprzowego, czy zrodel roslinnych

Waga 70kg cel to przede wszystkim siła.
Biorę WPI isolat między posiłkami. Posiłków w ciągu dnia 4. Jeden posiłek to 20-30g białka i 40-60g ww.
Wczoraj przez cały dzień z liczyłem i zjadłem 120g białka czy podwyższać je o 30g albo więcej?
Mam gazu po białku w prochu dlatego pytam czy nie jem go za dużo a może więcej naturalnych białek. Staram się wpi brać max 1x dziennie a proszkiem się tylko wspomagać żeby suple nie stanowiły 80% mojej diety.


Kierujecie się ta zasada 1.5g lub 2g/kg masy ciała?


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-07 09:35:58

Ja bym tutaj celował u Ciebie w 140-150g czystego białka w diecie, czyli mam tutaj na myśli produkty stricte białkowe jak mięsa, jajka, ryby, nabiał jeżeli tolerujesz dobrze no i proch. Co do ilości białka w posiłku to ja bym rozdzielił to białko po równo w każdym posiłku. A to czy ktoś je 40-50-60g białka na posiłek to tylko zależy od tego ile go musi spożyć w ciągu dnia.

Takie też zjadam produkty białkowe i do tego uzupełniam WPI isolatem. Kcal można podbijać tłuszczami zamiast ww i nie pójdzie to w FAT bo wegli dziennie zjadam z 300g i więcej już nie daje rady bo brzuch jak balon.

Nie pojdzie w fat o ile kaloryka po zamianie się zgadza
Brzuch jak balon przy 300ww?ja mam 700wegli i balona nie widzę chyba ze pod koniec dnia No ale to alurat nic specjalnego skoro rano jest ok

No ja tak mam nie daje rady tyle zjeść chyba że bym biegal po każdym posiłku z 1h to może bym jakoś zjadł ale mówię brzuch wzdęty i chodzę ociazaly i pełny. Dlatego serwuje sobie lekkie posiłki bo po nich jestem z koncentrowany i czuje się dobrze. Jak bym jadł np co 3h to bym się w pracy nie nadawał czuł bym się jak hipopotam ciężki i osowialy. Zazdroszczę że tyle potrafisz zjeść. Ja już mam tak że na codzień brzuch mam lekko spięty nigdy nie mam go luźnego i cały czas mięśnie spinają może dlatego się męczę bo brzuch wypycha posiłek a mięśnie trzymają. Sam nie wiem...

osobo spożywająca 250g b dziennie jeśli miałaby stosować się zasady maks 30g to by musiał zjeść 8 posiłków dziennie, więc trochę mało realne takie coś jest


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-07 21:24:17