Dodatki około treningowe

...

Ekspert

Szacuny 262 Napisanych postów 720 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9286

Witam na wstępie dodam że mam pracę fizyczna 8-10h dziennie.
Siłownia 2x w tyg może 3x ale to rzadkość. Brałem rok temu przed treningiem cytruline, betaalanine kreatynę i ćwiczyło mi się dobrze w porze wieczornej ale czułem się wystrzelony i problem z zasypianiem dość poważny. Nie raz leżałem do 1 w nocy nie mogąc zasnąć.
Od 2 tyg zacząłem znów ćwiczyć i pytanie do was jakie polecacie bostery lub produkty na lepszy trening. Tylko bez Tauryny kofeiny i innych dopalaczy.
Obecnie jem kreatynę w dni treningowe 2-4g, bcaa przed treningiem 7g i carbo po treningu. Co jeszcze polecacie aby trening był mocniejszy ale za razem nie osłabiał mnie na drugi dzień w pracy. I najważniejsze żeby mógł spać. Kawę piję rano przed pracą ok godz 6 i ok 13 druga kawę w pracy.
Co polecacie najmniej mozgoj**ne?

Rutyna to klucz do sukcesu, nigdy nie będziesz w 100% na coś gotowy, buduj tą gotowość każdego dnia!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12196 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243166

No jeżeli do walimy dawkę magnezu w okolicach pół grama 3 grama No to faktycznie możemy mieć problemy z zaśnięciem ale nie z tytułu tego że magnez w jakikolwiek sposób będzie działał stymulująco na układ nerwowy ale po prostu dostaniemy pospolitej sraczki. Jednak nie spotkałem się z opiniami jakoby magnez miał w jakikolwiek sposób stymulować układ nerwowy żeby miał za zadanie podtrzymywać stan czuwania i utrudniać nam zasypianie. Ten minerał działa zupełnie przeciwnie do tego o czym teraz piszemy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17758 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

masz np bez kofeiny https://sklep.sfd.pl/Olimp_Pump_Xplode_Powder-opis38496.html#wartosci czy samemu kupić aakg, cytruline, betalanine i sobie sam miksować dla lepszej pompy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 376 Napisanych postów 877 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7509

Jeżeli masz problem z zaśnięciem po treningu możesz spróbować zastosować glicyna (wycisza układ nerwowy, pozwala się łatwiej zrelaksowac) poza tym orzed treningiem cytrulina, a podczas zamaist bcaa zdecydowanie bardziej stawił bym na eaa (mi te z allnutrition mega podchodzą, nawet jeżeli chodzi o smak) kreatynę możesz brać tak na prawde o jakiej porze chcesz.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12196 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243166

Witaj!
kreatyna, beta-alanina, aakg, cytrulina - to substancje, ktore nie wplywaja na uklad nerwowy, nie pobudzaja go, nie stymuluja neuroprzekaznikow, ktore maja za zadanie utrzymac stan czowania, wie cnie powinno byc tutaj z nimi problemu.
Sam trening w godzinach wieczornych moze byc juz tym elementem ktory bedzie utrudnial zasypianie, Aktywnosc ukladu nerwowego podczas wysilku wzrasta i nie zawsze powoduje lepszy sen, a czasem jest niestety czynnikiem, ktory utrudnia zasypianie.
Mozna tutaj pomyslec o dodatek po treningu, przed sne, ktore pomoga CI sie zrelaksowac i wypoczac. Solidna dawka magnezu, ashwagandha, waleriana, melisa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6378 Napisanych postów 79274 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774644

Kreatyna, beta alanina, czy cytrulina nie ma wpływu na pobudzenie naszego organizmu, więc to, że nie mogłeś zasnąć nie wynikało z ich stosowania. Możliwości są tutaj dwie. Wmowiles sobie takie działanie, przez co byłeś rozkojarzony i nie mogłeś zasnąć. Druga możliwość to skok kortyzolu po treningu siłowym. Niestety u części osób po aktywności fizycznej występuje ten problem, co powoduje gotowość do działania, a nie zasypiania. Nie znajdziesz nic lepszego pod kątem pracy mięśni, niż wymienione aminokwasy.

Moderator działu Odżywianie

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 262 Napisanych postów 720 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9286

Dzięki za odp.
PS. Jakie składniki wpływają na układ nerwowy w takim razie? Kofeina? Tauryna? Których unikać przed snem?

Rutyna to klucz do sukcesu, nigdy nie będziesz w 100% na coś gotowy, buduj tą gotowość każdego dnia!

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 262 Napisanych postów 720 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9286

Anubis84 a powiedz czym się różni bcaa i eaa? Co lepsze? Mogę je połączyć przed treningiem z kreatyna? Aktualnie posiadam kreatynę mono, białko wpi, carbo, bcaa z glutamina i zamawiam te pump xplode Olimpa co podrzuciłeś :)
Przyda się dodatkowe wzmocnienie podczas treningu.

Rutyna to klucz do sukcesu, nigdy nie będziesz w 100% na coś gotowy, buduj tą gotowość każdego dnia!

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 262 Napisanych postów 720 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9286

Domer co polecasz na noc na lepszy sen i Reg? Biorę od czasu do czasu Nervomix pomaga mi się wyciszyć bo mam tak że jak się położę to 1000 myśli w głowie..
Widziałem też Novanoc na problemy z zasypianiem ale nie wiem czy sięgać po takie specyfiki czy nie zrujnuje sobie czegoś w organizmie co polecasz na sen i Reg melatonine albo valeriane? Są one bezpieczne w długotrwałym przyjmowaniu?

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-06 11:15:57

Rutyna to klucz do sukcesu, nigdy nie będziesz w 100% na coś gotowy, buduj tą gotowość każdego dnia!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12196 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243166

Zdecydowanie tutaj kofeina będzie wpływała na pobudzenie układu nerwowego a co za tym idzie blokowała receptory adenozynowe w mózgu przez co nas Organizn będzie odczuwał pobudzenie i stan czuwania również będzie przyciągnięty w czasie. Co do okresu pobudzenia czy odczuć jeżeli chodzi o siłę pobudzenia, wszystko to uzależnione jest przede wszystkim od tego jak nas Organizm będzie metabolizować o kofeinie w tym przypadku. Jedni czują szybkie i mocne pobudzenie które trwa krótko, a inni czują fajne umiarkowane pobudzenie rozciągnięte w czasie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 262 Napisanych postów 720 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9286

Kawę piję 2x dziennie o 6 i o 13 w pracy i weekendy o 10-11 i o 14. Po kawie czuje zrelaksowanie i lekkie pobudzenie. Lepiej mi się funkcjonuje w pracy skupienie lepsze i koncentracja. A na wieczornych treningach nie mogę sobie pozwolić na kawę bo noc nie przespana.

Rutyna to klucz do sukcesu, nigdy nie będziesz w 100% na coś gotowy, buduj tą gotowość każdego dnia!

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 262 Napisanych postów 720 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9286

Wrocajac do tematu trening miałem o 11 w przed południem. Ćwiczyłem z 40min później zjadłem objad po nim 1h po odyzwka białkowo ww później kolacja i na noc 30g biała i znów to samo. Godz 12 w nocy nie mogę spać. Zasnąłem dopiero przed 1....
Sam nie wiem czy to kortyzol czy dopamina mi się wytwarza w dzień treningu i organizm jest gotowy działać a nie spać.
Jak tak bd dalej to bd musial zazuwac leki na senne :/
Pomocy....

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-07 09:40:23

Rutyna to klucz do sukcesu, nigdy nie będziesz w 100% na coś gotowy, buduj tą gotowość każdego dnia!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat